為什么減肥后會反彈？ 應(yīng)該如何保持呢？

成功減肥之后如果沒有掌握正確的保持方法就會引起反彈，一旦出現(xiàn)了反彈就會紊亂的神經(jīng)系統(tǒng)，降低了免疫力，對女性自信心帶來一定的打擊。

為什么減肥后會反彈？

如果是通過減肥藥物而達(dá)到減肥效果的，90%的可能會出現(xiàn)反彈，因為這種減肥效果只是把身體里的水分減掉了，而不是真正的減掉體內(nèi)脂肪，只要恢復(fù)了正常飲食那么體重就會迅速的上升。大部分的減肥藥吃了之后會出現(xiàn)腹瀉，所以不能保持減肥結(jié)果，而且對身體帶來嚴(yán)重的影響，紊亂了體內(nèi)的電解質(zhì)。

減肥成功之后如何保持？

1、保持新的飲食習(xí)慣

減肥之后一旦確立了良好的飲食習(xí)慣就要堅持下去，盡量采取一日四餐的方式來減肥。睡覺之前盡量不要吃宵夜，晚上9點之前不能吃任何的食物，盡量在傍晚17點把晚餐解決好，吃飯時要做到細(xì)嚼慢咽，盡量不要吃零食和甜點，減少面食、米飯的攝入量。

2、要保持適度的運動

即使減肥成功之后也要堅持運動，可以采取晨跑、散步、跳舞、快步走、游泳等，這樣能夠保持良好的身材，每周至少要有4到5次的運動，每次運動要達(dá)到30分鐘左右，而且讓身體微微出汗為度。

3、每天量體重

每天要量體重這樣可以給自己一定的警示，一旦發(fā)現(xiàn)體重有所上升就應(yīng)該學(xué)會節(jié)制，并且積極的調(diào)整飲食以及生活，千萬不能吃油膩的食物，每頓飯吃七分飽即可。

4、吃飯前計算食物的熱量

導(dǎo)致身體發(fā)胖的原因就是攝入的熱量比消耗量要高很多，每次吃飯前要了解食物的熱量，并且要記錄每天攝取食物的熱量，這樣才能夠讓自己知道該做多少運動量，同時也要學(xué)會自我節(jié)制，對食物有一定的選擇性，養(yǎng)成健康的飲食。

5、塑造肌肉

減肥成功之后可以做重量訓(xùn)練，這樣能夠增加身體的肌肉，身體中肌肉的組織越多，那么就會消耗身體更多的熱量。在進(jìn)行重量訓(xùn)練時，要循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練的重量，學(xué)會挑戰(zhàn)自我。

溫馨提示

一定要選擇正確的減肥方法，千萬不能通過節(jié)食和吃減肥藥的方式來減肥，雖然能夠快速的達(dá)到減肥效果，但是容易反彈，給身體帶來嚴(yán)重的傷害，嚴(yán)重時會導(dǎo)致人貧血、胃下垂、內(nèi)分泌紊亂等。