深蹲是健身黃金動(dòng)作？每天蹲一蹲有什么好處

2018-07-03 09:40:52

俗話說(shuō)“人老腳先衰”，腳部的重要性可想而知。人開(kāi)始變老了，腿部的力量也會(huì)慢慢變?nèi)酰踩菀壮霈F(xiàn)問(wèn)題。

這是因?yàn)橥炔坷镄呐K距離最遠(yuǎn)，供血容易不足。

而“深蹲”是練習(xí)腿部力量的黃金動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉會(huì)給身體帶來(lái)很多好處：

1、深蹲能很好的刺激心肺機(jī)能，能很好的提高心肺功能。

2、深蹲還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使得腿部血液流動(dòng)加快，刺激腿部細(xì)胞的活力。

3、深蹲的反復(fù)蹲下起來(lái)動(dòng)作，身體一收一張，身體的血?dú)饩拖翊驓馔材菢?，?duì)血管有沖洗的效果，加快身體的新陳代謝，加速身體有害物質(zhì)的排泄。

4、深蹲使得腿部肌肉增加結(jié)實(shí)有力，平時(shí)走路，工作也顯得更有精神，能改善個(gè)人的精神面貌。

5、深蹲有著降低血脂的功效，對(duì)預(yù)防心腦血管的疾病也要一定的功效

6、深蹲由于能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，還起到提高性能力的作用。

下面介紹3種深蹲動(dòng)作，在家里或辦公室都可練習(xí)：

1、雙腳張開(kāi)蹲下跟身體成一直線，雙手合十放于胸前，然后保持均勻呼吸。保持大概3~8分鐘。如果腿部趕緊有點(diǎn)發(fā)麻，就要馬上停下來(lái)。

2、雙腳站立，與肩同寬，雙手向前伸直，慢慢下蹲，同時(shí)呼氣。然后慢慢上升，同時(shí)吸氣，反復(fù)做20~30次。根據(jù)自己狀態(tài)，可以做3~5組。

3、抱頭深蹲，同上個(gè)動(dòng)作差不多，但雙手抱頭，做深蹲，這個(gè)動(dòng)作更多的鍛煉大腿后側(cè)的肌肉。

如果以前沒(méi)有做過(guò)深蹲，在開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要以小量多次的原則，先10~20個(gè)，腿部有點(diǎn)累了，就休息30秒，再做下一組。第一次練習(xí)最好不要做大量，免得第二天走路都腿軟。做幾天后，根據(jù)個(gè)人能力，再制定適合自己的鍛煉計(jì)劃。同時(shí)在練習(xí)時(shí)保持輕松的心情。享受鍛煉帶來(lái)的快樂(lè)。

注意事項(xiàng)：

做深蹲時(shí)，動(dòng)作不能太快，要保持勻速進(jìn)行。同時(shí)要感受一下自己的喘氣情況和心跳情況，如果出現(xiàn)很氣喘，或者心跳很快，有點(diǎn)不舒服，那就要馬上停下來(lái)，進(jìn)行放松休息。不能勉強(qiáng)做，也不要過(guò)量做。