哪些方式可以幫助我們瘦腰部？瘦背部有哪些方法？

腹部永遠是人類最容易堆積脂肪的地方，而我們的后背肌群對整個身體都會產生非常嚴重的影響。如果我們的腹部和背部堆積了過多的脂肪，會對我的腰椎產生向下的拉力，會使我們產生嚴重的腰部疾病。因此，如何有效的瘦腰腹，成為我們減肥健康中的一大重點。下面我們就來了解一下。

哪些方式可以幫助我們腰部呢？

運膝法

第一步：我們要采取平躺仰臥的姿勢，將雙手側平舉，掌心向下，放松自己的身體。然后膝蓋并攏，提起膝蓋向腹部彎曲，提膝的時候要深吸一口氣。然后，我們保持著這樣的姿勢，一邊吐氣一邊將兩個腿慢慢的倒向身體的右側，同時臉要倒向左側。這個時候膝蓋要并攏，而且不能貼地。運動的時候動作要盡量的緩慢，不能依靠重力讓它自然的下落，要用到自己腰部的力量拉扯自己的大腿，慢慢的放下。最后，我們慢慢的恢復到剛開始的狀態，將膝蓋緩緩的放下。

第二步：我們要保持上身不動，依然提起膝蓋倒向腹部一邊，一邊深吸氣。不過，這個時候我們要將自己的雙腿倒向身體的左側，臉要向右側，運動的時候依然要保持以上的運動準則。每重復兩個步驟一次算作一組，每天重復十組，可以起到很優秀的受腰部作用。

哪些方式可以幫助我們瘦背部呢？

1、我們要采取俯臥的姿勢，使自己的身體呈一條直線，將自己的手臂盡量的貼近自己的身體，手放在胸部兩側的位置上。慢慢的吐氣，用雙手以及腳尖將自己的身體抬起來，運動的時候要盡量用背部的力量發力，膝蓋不著地。這種運動其實是一種簡化型的俯臥撐運動，可以有效的刺激到背部肌群，而且訓練強度不是很大，女性也可以完成。

2、放松自己的身體俯臥在地上，雙手緊貼自己的身體，掌心朝上。深吸一口氣，然后用背部的力量帶動自己的雙手，頭部以及大腿，從地上抬起來。每次堅持十秒，然后緩緩的放下。這個動作每組做12次，每次做4—5次，可以起到很好的瘦背部效果。

3、依然采用俯臥的姿勢，深吸一口氣，保持頭部不動，交叉雙手用力的向上伸展，直到最大的程度。這個運動不但可以給我們的身體起到拉伸作用，還可以鍛煉到后背的肌群，幫助我們快速的瘦背部。

溫馨提示

以上這些運動可以幫助我們有效的瘦腹部，瘦背部，不過這些運動會對肌肉產生一定的刺激。在運動之后一定要注意拉伸，否則的話很容易產生肌肉酸痛的現象。運動不易過度，否則會產生肌肉損傷。