產后減肥該做什么運動做好這些變成辣媽不是夢

2018-03-11 08:01:33 家庭醫生在線

產后減肥該做什么運動才有效，或者說，究竟哪些運動適合產后媽媽做的？今天我們就一起來看看具體的方法，保證你輕輕松松瘦下來變身辣媽。

收縮腹部

目的：加強腹部肌肉。做法：可以站立、盤腿，也可以采取其他姿勢。深呼吸，背部伸直，保持緊張，呼氣時用手按緊腹部，堅持到呼氣結束后幾秒鐘。每天做10次。

樹姿勢

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的大腿肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十，置于小幾個胸前。彎曲我們的肘關節，使之與我們的身體相互接近。放松身體，準備進行下面的瑜伽練習。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙），你右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。

新月狀

新月狀的練習對舒展我們的身體非常有幫助，大家可以跟著我們的動作分解步驟進行老練習，練習的時候注意保持身體平衡。放松身體，再次讓我們從樹式開始做起，注意先將我們的左腿后移一步，踮起腳跟。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時間。

伸背抬頭

目的：強化腹部肌肉。做法：仰臥，雙腿緊貼墻壁，雙眼看天，雙手抱頭，深吸氣，呼氣抬頭，感覺腹壁稍感緊張就好；再吸氣，慢慢向側方轉頭。也可以雙手平舉，隨著腹壁肌肉加強，抬頭高度逐漸增加，再到完全坐起來，最后做完整的仰臥起坐。

武士狀

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30'，腿部仍然伸直，臀部轉90'。右腳跟與左腳背保持一條線。膝蓋保持在90'，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名稱說明了一切，是非常有力量的武士。

膝蓋碰胸

目的：加強腰臀肌肉。做法：仰臥，先抬起盆骨，慢慢將一個膝蓋抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每條腿做10次。再試著雙膝碰胸，做10次。

抬腿

目的：加強腹部、后腰和大腿的肌肉。做法：仰臥，雙膝彎曲，一條腿豎直向上伸直，再盡量拉向頭頂，另一條腿保持彎曲；換另一邊，重復10次。

減肥茶療

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