如何告別小粗腿 腿部運(yùn)動趕緊學(xué)起來

腿部線條可以直接影響到人的整體曲線，對于腿粗的女生來說，這是很讓人苦惱的一件事情，下面小編就教大家一些瘦腿方法小妙招，讓你告別小粗腿。一起來看看吧。

拍打大腿內(nèi)側(cè)

每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，力道適中，促進(jìn)血液循環(huán)，消脂瘦腿。

膝蓋間夾張紙

相信很多久坐一族都會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系，所以平時應(yīng)該多注意一下自己正確的坐姿，其方法是挺背收腹，不靠椅面，同時在膝蓋間夾張紙，因?yàn)橛眠@樣的小紙可以約束有效自己不翹二郎腿。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，可以平時不妨通過按摩刺激腿部的穴位，以促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，建議大家在晚上泡腳的時候多按摩。

踮腳運(yùn)動

身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，打開雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重復(fù)動作做5次。

側(cè)臥

先將右腿微屈，左腿伸直，然后左手摸右膝蓋，但左腿依然伸直，接著側(cè)臥，左腿向上抬起，每天練5-12次，然后再換左側(cè)臥，隨著逐日增加。

伸展動作

身體仰臥，膝蓋不要彎曲，兩腿同時并緊，向胸部貼近，抬起，再貼近，重復(fù)動作10次，這樣能使腿部的贅肉消失。

分腿扎馬步

分腿扎馬步可有效鍛煉大腿肌肉，首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方，最后再緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，同時將這個動作保持半分鐘，后換腿換手再半個小時。

踢毽子

踢毽子最大的作用就是瘦腿，因?yàn)槿梭w在踢毽子的時候，腿、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，不僅可以加速全身的血液循環(huán)，還能促進(jìn)新陳代謝，增加肺活量，值得注意的是，在運(yùn)動過后一定要幫腿按摩，以免腿部變成硬硬的肌肉型腿。