粗壯手臂怎么減 這樣運動讓你擁有纖細修長手臂

粗壯的手臂是讓人煩惱的，怎樣才能塑造纖細修長的手臂呢，看看以下介紹的瘦手臂的幾組簡單動作，讓你也能擁有別人所羨慕的修長手臂。

伏墻挺身

雙腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直。身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3-5秒后起身，起身時吸氣，重復做此動作30-50次。

刺激左右腋下

往左上方伸直抬起左臂，并稍稍往后擺動，充分打開左側胸廓。伸出右手，手指并攏，用指腹于左側腋下大幅度地打圈按摩，并稍微輕輕施力，左右換邊后重做按摩動作來刺激腋下的淋巴結。

提拉手臂內側

往前水平伸直左臂，輕輕握拳，右手從下側扶在左手手腕靠上的位置上，拇指按在內側。分別捏壓手腕、肘窩、腋窩三個部位，隨著右手往上逐步捏壓，左手也隨之抬高，以提拉內側的贅肉。

手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩，從手臂向腋下進行按按壓，每一次按摩大概三分鐘，這樣可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用，并將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

芭蕾瘦手臂

挺胸站立，一手扶墻，另一只手展開和肩部同平，雙腿并攏，大腿和膝蓋，腳后跟在同一線上，兩腳的腳尖向外呈現45度微張開，做好準備姿勢。慢慢吸氣，收腹挺胸，一只腳彎曲，如同踢毽子的那樣抬起，腳尖收緊，大腿和上身的角度呈90度角。3、呼氣要慢，抬起腳后慢慢向后踢，上身稍微向前傾，恢復原來準備姿勢，動作左右一組，重復4組。

相向拉臂

立正站好，雙手掌心相向手指互扣，將手臂抬舉至胸前。利用手臂的力量將右臂向左側拉扯，到達極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原姿勢。雙手反復練習上述動作直至手臂感到酸累。

瑜珈瘦臂

動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。