手臂有拜拜肉怎么辦教你有效擺脫手臂贅肉

2018-01-23 09:40:25 家庭醫(yī)生在線

手臂有拜拜肉怎么辦？由于在大臂的內(nèi)側(cè)，即是腋窩的底下，總是會(huì)有兩片贅肉，故我們都會(huì)形象地稱之為“蝴蝶臂”，那么蝴蝶臂該怎么減呢？下面我們一起來(lái)看一下吧。

推擦法

先將整個(gè)手臂輕度按摩，用對(duì)側(cè)的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用，力度不要太大，輕擦就可以。右手掌自上肢外側(cè)向肘，肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢3內(nèi)側(cè)向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側(cè)與內(nèi)側(cè)，各推擦30次。

毛巾操

站立，雙腳分開(kāi)如肩寬，雙手伸直，置于身后。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢(shì)5到10秒，每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，可做3組。

揉捏法

用對(duì)側(cè)手，大把抓住手臂，拇指和其他四個(gè)手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)手臂內(nèi)側(cè)腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右，內(nèi)側(cè)、外側(cè)大約各做5次。

單臂伸展運(yùn)動(dòng)

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然后將腿向后伸直使身體呈一條直線，再將右側(cè)手臂向右伸展，掠過(guò)地板向上抬起，在稍作停頓后，就放下手臂回到初始位置，注意整個(gè)過(guò)程盡量保持身體的直線狀態(tài)，最后將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動(dòng)作持續(xù)30秒。

消除浮腫

寒食攝入過(guò)量容易導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，從而造成體內(nèi)水份滯留而形成積水型浮腫，所以瘦蝴蝶臂的第一步首先就是多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等，另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。

負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書(shū)，然后將書(shū)握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側(cè)，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時(shí)向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后深呼吸30秒放松。