冬季如何緩解便秘？ 五招幫你有效緩解便秘

冬天很多人都會因上火而便秘，因為很多人在冬天就很多運動，造成腸胃沒有蠕動。那么，冬季該如何緩解便秘？下面小編為大家介紹五招緩解便秘的方法吧。

多吃膳食纖維

平時飲食多吃些含纖維素食物，食物不能過于精細(xì)化，不能挑食，要適當(dāng)吃些粗糧。膳食纖維可促進腸道蠕動、減少食物在腸道中停留的時間，其中的營養(yǎng)與水份不容易被吸收。還有膳食纖維在腸道內(nèi)經(jīng)過細(xì)菌發(fā)酵，直接吸收纖維中的水份，使大便變軟，產(chǎn)生通便作用。對于想減肥的MM來說是一個很好的減肥餐食。

蜂蜜水

蜂蜜有滋潤肺部、促進腸腸道蠕動、滋潤腸道，清熱解毒、殺菌等效果，還可以幫助肝臟解毒，促進胃部的消化、調(diào)整身體的消化系統(tǒng)等等。蜂蜜可以幫助消化系統(tǒng)把積聚體內(nèi)下的廢物統(tǒng)統(tǒng)的排出體外，改善便秘癥狀，讓全身的新陳代謝功能得到改善，還可以很好地燃燒多余脂肪。每天清晨用一杯溫水兌兩勺蜂蜜喝，如能按時服用，長期堅持，不但能改善便秘的情況，還能使粗糙的皮膚變得細(xì)嫩潤澤。

揉肚子促進腸蠕動

每天早中晚揉腹，堅持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個穴位，促進胃腸平滑肌的收縮，使腹內(nèi)蠕動加強。按摩時，可以將左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先順時針方向揉腹，再逆時針方向。

養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣

排便時間不規(guī)律的人，多數(shù)是飲食節(jié)奏紊亂，因為食物在進入人體后，需要停留一段時間，這也會影響排毒時間。所以，飲食要規(guī)律是前提，這樣你的腸胃才能規(guī)律地運作起來。另外，睡覺與起床時間也要盡量規(guī)律，這樣才不會錯過排毒時機哦。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì)，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。