如何有效瘦大腿教你有效減掉大腿贅肉

2018-01-02 08:50:51 家庭醫生在線

很多女性因為大腿粗壯而感到非?？鄲烙魫?，夏天穿裙子露出粗壯的大腿，整體一點都不美觀。那么如何瘦大腿呢？小編給你推薦瘦腿動作迅速消滅大腿贅肉，一起去看看吧。

大腿內側運動

先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。用內側的力量將身體踮起來，并在這個動作停留一下，并感覺大腿內側用力。腳踝并攏，膝蓋內側并攏，將身體向前彎，屁股后側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往后，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。

按摩瘦腿

正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅后，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法能促進腿部血液循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。溫馨提示：在使用按摩法進行腿部塑形時，建議配合使用瘦腿精油，這樣效果更佳哦。另外，按摩的力道應以自己能接受為宜，也不宜太過大力揉搓。

仰臥起坐

平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

騎自行車

平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯也能加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，連續5次，每次1分鐘。