肚子上的贅肉怎么減 教你有效甩掉肚腩

肚子不僅是最容易累積贅肉脂肪的地方，同時(shí)還是最難瘦下去的部位，那么有什么方法可以快速減肚子的肥肉呢？今天小編就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下，一起來(lái)看看吧。

金魚(yú)擺尾

首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，當(dāng)能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時(shí)，便保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作最能刺激脊肌。

平板支撐

平板支撐是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，然后將身體的力量平均在前臂和腳尖處，并同時(shí)把注意力放在腹部和腰部，且任何時(shí)候都保持身體挺直，接著緩慢調(diào)整自己的呼吸，再通過(guò)放松，緩和之前緊張的肌肉，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腹橫肌。

仰臥起坐

睡前花幾分鐘來(lái)做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個(gè)動(dòng)作是有技巧的，當(dāng)上身和地面成45度角左右的時(shí)候停住，然后保持動(dòng)作幾秒，雙臂支撐上身盡量向上抬起，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。

游泳

游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪，故經(jīng)常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

按摩

按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合減肥精油，效果會(huì)更明顯，其方法是先將精油均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然后用力按壓揉捏，并以順時(shí)針?lè)较颍上峦贤瓢矗钡綔p肥精油完全吸收即可。

實(shí)心球上拋

首先坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角，然后向下躺，頭部朝地板的方向，同時(shí)雙腳勾住板凳的支撐桿，然后兩手拿一個(gè)實(shí)心球放在胸部的上方，當(dāng)你的上半身上升時(shí)，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12-15次，長(zhǎng)期做這種運(yùn)動(dòng)，可以使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，并消耗多余的脂肪。

正確的睡姿

側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

多做減肚子瑜珈

仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次，對(duì)于瘦肚子很有效。