腿部太粗怎么辦？ 瘦腿秘訣讓你腿部變細(xì)長(zhǎng)

腿部太粗怎么辦？很多人因?yàn)橥炔刻执┎涣硕倘篃嵫澱媸菬罒o(wú)比，其實(shí)想要瘦腿，就必須通過(guò)控制飲食和大量運(yùn)動(dòng)。可是怎么運(yùn)動(dòng)才能正確有效瘦腿？減肥在于持之以恒，不可急于求成。

剪刀腿

躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆突出的地方，雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi)，成一個(gè)V型，數(shù)秒以后再并攏，重復(fù)多次，這個(gè)動(dòng)作可以減大腿的內(nèi)部的贅肉，還能鍛煉腹肌。

單腿坐前折疊

這動(dòng)作可以拉伸腿筋部，打開(kāi)肩胸，首先放開(kāi)握住的左腿，兩手撐地，彎曲右側(cè)的膝蓋，把臀部放低，左腿向前伸直，成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)，身體向前傾，右手繞過(guò)右側(cè)的脛骨雙手后背，右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。盡量用身體去壓近大腿，做5次深呼吸。

上下樓梯法

上樓梯的時(shí)候不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級(jí)樓梯時(shí)，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗，是個(gè)腿部減肥的好方法。

雙腿交替抬落法

兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢(shì)是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)不能做太多，如果感覺(jué)大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后可每天逐漸增加。

三分鐘晨操

上班出門(mén)前，利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，還可以有收臀的效果。

每天3組高抬腿法

高抬腿是比較費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對(duì)我們的肺活量，腰部，小腿都會(huì)有一定的幫助，使身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

慢跑

慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果也比較明顯，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，有益于心肺和血液循環(huán)。戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對(duì)不錯(cuò)的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開(kāi)跑步機(jī)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果，慢跑的時(shí)間一般比較長(zhǎng)，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。

睡前靠墻站立三分鐘

睡前不適合進(jìn)行大量活動(dòng)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，工作一整天，身體疲憊，這時(shí)候沐浴完以后，可以靠墻站立三分鐘，放松腿部。