如何正確跑步 跑得對才能瘦得快

跑步是較廣泛且有效的運動，也是較多人減肥的有氧運動，能提高肌肉量，加速脂肪的燃燒，鍛煉肺活量，促進新成代謝等多種好處，但它在時間和姿勢上是有講究的，并不是一味地跑，那么如何正確跑步？

晚上跑步更有利于減肥

夏天白天氣溫高，跑步的最佳時間是比較涼爽的早晨與晚間了。而經研究發現，晚上人體對運動的反應最強烈，特別是夜間運動對減肥的作用更大。體脂肪大多是在夜間形成的，晚上跑步恰好可消耗掉體內的“剩余物資”，有效控制體重。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。

如何正確跑步？

控制勻速跑步

想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的影響。通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。

面朝前方跑

很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。

跑步的各種減肥方式？

慢跑

慢跑對身體的負荷較小，能夠根據心率調整跑步的節奏與強度。在夏天晚上進行慢跑可以達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合剛開始接觸跑步，沒有運動習慣的MM們。

原地跑

手臂贅肉較多的MM可以選擇原地跑，除了鍛煉到肌肉外，對上半身有較好的塑身作用，配合上手臂的大幅度擺動，對消除拜拜肉很有效果哦。

加速跑

堅持鍛煉了一段時間后，體力較為充足的MM，可以嘗試提高跑步速度，進行加速跑，一直到身體所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動，減肥效果明顯。

跑步減肥注意事項有哪些？

不要空腹跑步

很多人喜歡一早起來就空著肚子去跑步來減肥，其實這樣運動對減肥的效果并不明顯，反而會帶來一定的副作用，很有可能會出現消耗的能量過多而出現低血糖、頭暈等現象，所以一般不要空腹跑步來減肥。

不要飯后馬上跑步

雖說飯后運動減肥效果更好，但是也不能一吃完飯就馬上去跑步，這樣很可能會造成腸胃功能的紊亂，而引起一些腹痛感，所以建議一般在飯后三小時內都不要采用跑步運動來減肥。

跑步不要過于激烈

跑步減肥要注意的就是不能過于激烈，不要以為拼不斷地跑，就會消耗掉更多的熱量，就能扔掉更多的脂肪，這樣雖然在某種程度上來說是減肥了，但身體機能卻受到了很大的打擊，甚至是一些傷害，而被迫要停止運動，這樣到頭來還是會反彈的。