哪些食物幫助排便？患了便秘別太緊張

2017-07-20 16:46:04 家庭醫生在線

慢性便秘反反復復老治不好，患者就很容易有心理負擔。嚴重的甚至伴有抑郁癥狀，尤其是老年人。情緒不好會造成便秘，而便秘又會加重心理負擔，由此形成惡性循環。因此便秘患者要學會調節自己的情緒，然后對癥治療。

便秘是臨床常見的復雜癥狀，而不是一種疾病。便秘與平時的飲食習慣往往有很大關系，吃太多辛辣的食物，加上缺乏運動或者長時間精神緊張等都有可能會導致便秘，還有部分人會因為長時間不良的排便習慣，如排便的時候看手機、看報紙時間過長，也容易導致出現便秘，排便困難。

哪些食物可幫助排便

1、芝麻

芝麻對緩解便秘有很好的療效，可潤腸、通便、滋陰。

2、火龍果

火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用后能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利于排出體外。

3、紅薯

紅薯含有較多的不溶性食物纖維，有很強的吸水作用，能夠吸收大腸里的生物垃圾、水分和致癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。

4、蘋果

蘋果中含有大量的果膠，這是一種水溶性纖維，有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分。有研究表明，蘋果的果膠能夠增加人體腸內的乳酸菌含量，有清潔腸道的作用。但其果膠大多含在果皮中，因此，便秘時不妨多吃不削皮的蘋果。

5、早上空腹飲水

每天在固定時間喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升，足夠的水量到達結腸后，有利于軟化腸內容物，能幫助排便，長期堅持更能養成早起排便的好習慣。

癥狀較輕的便秘，一般主張通過生活、飲食、運動及功能訓練來解決。但如果癥狀較重或持續3個月仍然沒有得到改善的話，就要考慮用藥了。老年人便秘，一般推薦中藥治療，可使用決明子、蘆薈等藥物，可以直接使用一些中藥制劑如首薈通便膠囊，也可以取得良好的效果。“通養”結合，不但能增強腸道蠕動促進排便，還能養腸潤腸，從根本上改善便秘的情況。老人使用，更可以補氣益氣、潤腸生津，全面提高排便質量。

家庭醫生在線（m.zpeb.net）原創內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238