如何練就馬甲線？五招幫你輕松練就馬甲線

很多女生都會羨慕擁有馬甲線，馬甲線確實是很好看的身材曲線，其實，只要堅持，沒有什么達不到的。那么，女生們該如何練就馬甲線呢？下面小編為大家介紹五招練就馬甲線的方法吧。

腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

常規卷腹

仰臥在瑜伽墊上，屈膝，腳跟向臀部靠近（如果覺得難度太小可以適當把腿伸直一點）。2。腹肌發力收縮，身體向上抬起；注意，只需要背部稍微離地，雙手放在身體兩側，伸直懸空。3。呼氣發力，用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時停頓并控制一秒鐘，同時用力呼氣，完成頂峰收縮。將腹部空氣全部呼出，這有助于腹肌的擠壓與收縮。4。然后，用右手觸摸右腳踝。每一側摸20次。

有氧運動

首先要做的一定是運動了，如何練出馬甲線，一個就是平板支撐，這種屬于對腹肌的鍛煉，是靜力性質的一種聯系，必須然自己的體脂率在百分之二十以下才醒，所以需要讓身體內絕大部分的肌肉細胞在有氧運動的調動下積極的運動起來，除了要慢跑以外，對于腹部做有針對性的練習。

合理膳食

對于飲食也有比較高的要求，不是減肥所以不要求每日吃素，練出馬甲線飲食結構是金字塔結構來進行安排的，需要每天的飲食調整成為高蛋白低脂肪的食物，絕對不要高碳水化合物食物，要低含量的，并且蛋白質是主要物質，每天都要保證固定的量。