瘦手臂哪種方法有效 這些方法讓你甩掉手臂贅肉

完美的女人，不論哪個位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡哦！那么要如何瘦手臂呢？小編這就為大家帶來簡單有用的瘦手臂方法，一起來看看吧。

挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

掌心向上伸展

雙腿微開站好，挺直腰身。雙手十指交錯掌心向外翻，利用手臂的力量將雙臂向上伸展，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反復練習這套動作能使手臂得到鍛煉，使其肌肉變得緊實，讓其更顯迷人曲線，以練就出纖細美臂。

彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續30秒即可，然后再換邊重復動作，注意不要太用力。共做40次，每天堅持5分鐘，持續2個月左右。

抬舉雙臂向后擺

立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側。將雙臂貼耳向上伸展，到達極限后保持該姿勢片刻。利用手臂的力量將雙臂向后擺動，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反復練習這套動作能使手臂變得更加纖細緊實，從而達到瘦手臂作用。

后撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然后讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留后，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復以上動作，最后做30秒深呼吸放松。

胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

擴胸張臂

雙腿微開站好，挺直腰身，雙臂屈肘抬至胸前。利用背部的力量將雙臂向后張做擴胸運動，達到極限時將雙臂向兩側張開，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反復這樣練習能使手臂得到鍛煉，使其更顯纖細，從而達到瘦手臂效果。

跳繩式

這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好后開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。