如何有效瘦背教你徹底告別虎背熊腰

2017-08-02 09:19:05 家庭醫(yī)生在線

美背運(yùn)動(dòng)，背部堆積了剩余的脂肪，整個(gè)人變得膀大腰圓，那么怎么瘦背呢？今天就為你們介紹簡(jiǎn)單的瘦背方法，教你用小動(dòng)作輕松瘦背，敏捷變身美背達(dá)人。一起來看看吧。

轉(zhuǎn)變鎖骨運(yùn)動(dòng)

雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的洼陷處，手指用力地掐著鎖骨的方位，讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。大拇指脫離鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前搖擺，堅(jiān)持手指的姿態(tài)不變，向右上方搖擺右臂。盡量向上抬高手肘，堅(jiān)持左臂的動(dòng)作不變，然后左臂向左上側(cè)彼此旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)變鎖骨。作用：這個(gè)轉(zhuǎn)變鎖骨的動(dòng)作能夠加快血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的剩余廢物。影響背部的肌肉，讓肌肉得到充沛的舒張，焚燒背部的脂肪。

仰臥瘦背

仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。漸漸向上抬起右腳，讓腹部用力揉捏。堅(jiān)持腿部伸直，悄悄拉動(dòng)橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地靠近身體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次，然后換腿重復(fù)操練。作用：這個(gè)辦法關(guān)于彎腰駝背的糾正有極好的作用。能夠讓脊椎和背部的肌肉得到充沛的放松。一起還能訓(xùn)練到腿部的肌肉，刻畫緊實(shí)的腿部線條。

后仰有助瘦背

后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。

啞鈴操瘦背

雙手持啞鈴，手心朝向身體內(nèi)側(cè)。調(diào)整呼吸，呼氣將啞鈴抬高到最大高度，感觸背部的拉伸。吸氣，漸漸將啞鈴放下。重復(fù)操練這個(gè)動(dòng)作屢次，直到手臂酸軟。作用：?jiǎn)♀彶倌軌蜃尡巢康木€條愈加明晰，能夠充沛潤(rùn)飾背部的肌肉，訓(xùn)練肩部的三角肱。

畫圈圈

將手臂張開，成大字型，兩只手臂畫圓，手要用力伸直，順時(shí)針30下之后再逆時(shí)針30下中間不停頓。（其實(shí)手會(huì)非常的酸，但是才有運(yùn)動(dòng)到喔！）手臂較為結(jié)實(shí)的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！這樣會(huì)比較容易瘦下來喔。手伸直用力張開，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)（用的手臂的力量）會(huì)非常的酸！用力捏手可以讓脂肪軟化喔！

舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下（重復(fù)）運(yùn)動(dòng)過程一定會(huì)很酸痛，但是這樣才代表有達(dá)到效果喔！