教你擺脫粗手臂 四個運動瘦手臂方法介紹

手臂上的肉太多，就代表著這個夏天跟吊帶衫和無袖衣服無緣了，這怎么能忍得了，下面一起來看下瘦收臂的方法。

四個運動瘦手臂方法

1、手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

2、俯臥撐坐（類似俯臥撐的運動）

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

3、胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

4、低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

兩個按摩小妙招

1、手臂按摩

握緊前臂，并運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置在上手臂內側肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下輕撫手臂，放松肌肉。堅持每天做上30分鐘，很快你就會看到效果的！如果是在入浴時進行這套動作，更能促進體內血液循環，效果會更佳。同時，若是特別注意足部護理，打通腳底穴位，疏通淋巴，一樣會有讓你加倍的驚喜。

2、穴道按摩

阿是穴

位置：手臂自然下垂最高處的壓痛點

做法：按壓阿是穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復5分鐘。

作用：暢通氣血，分解脂肪，針對手臂松弛粗壯，能起到收緊和纖細手臂的作用。

曲池穴

位置：彎曲手肘成直角，肘彎橫紋盡頭處

做法：按壓曲池穴至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復5分鐘。

作用：針對人體的消化系統，血液循環系統，內分泌系統等均有明顯的調整作用。

手三里

位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸處

做法：按壓手三里至酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復5分鐘。

作用：起到調節大腸功能和改善其周圍氣血供應的雙重作用。

三個利于減掉手臂贅肉的食物

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

3、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

溫馨提示

1、盡量多喝水，少喝冷飲。

2、少吃口味重的食物。

3、多吃蔬菜和水果。