便秘的3大表現 3種運動療法介紹

很多人都知道便秘，但卻不知道什么樣的情況才算是便秘。有的人只是兩天沒有排便，就以為自己得了便秘，但真是這么回事嗎？便秘的標準到底是什么樣子的，怎樣才算便秘？

便秘有三方面表現：一是大便次數少，三天或更長的時間一次；二是排便困難，每次排便超過五分鐘，排便費力，或是排便后還有便意，排不凈；三是大便干結，糞便呈羊糞球狀。

無論男女，及時、正確、有效地解救便秘問題都可以從進行排便鍛煉開始，養成良好的排便習慣，增強排便肌肉的力量和協調性，促進結腸內容物通過大便順利排出。

便秘的3種運動治療法

1、摸頸拍腰高踏步

做法：右手摸著頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝盡量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。

功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

2、擴胸馬步扭腰腹

做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。

功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，并擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。

放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

3、抱膝張腿屁朝天

做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門朝天。

功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，并協調直腸的收縮放松，讓排便能有更規律的周期。

另外，由于進食量減少、飲食習慣不良、飲水減少等因素引發的便秘，只要建立合理的飲食習慣，多吃高纖維飲食，多喝水就可以了。有些患者因為便秘，每每到如廁時就情緒緊張，導致大便難解，如此形成惡性循環，因此，心理療法在便秘的治療過程中也顯得尤為重要。

便秘在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長期的。由于引起便秘的原因很多，也很復雜，因此一旦發生便秘，尤其是比較嚴重的、持續時間較長的便秘，就應該引起重視，及時到醫院檢查，查找引起便秘的原因，切勿濫用瀉藥。

科學用藥，對于治療便秘十分重要。中藥治療便秘，一般使用首薈通便膠囊，配方由何首烏，蘆薈，決明子，枸杞子，阿膠，人參，白術，枳實八味名貴中藥組成，具有清熱解毒，潤腸通便，瀉濁排毒的功效。有效促進胃腸道蠕動，增加腺體分泌，促進排便。還能養腸潤腸，達到“通養”結合的目的，從根本上解決便秘問題。

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