怎么才能瘦大腿 教你快速擺脫大象腿

怎么才能瘦大腿？厚重長褲掩蓋著的大粗腿將無處遁形，還怎么穿上漂亮的裙子和清涼的短褲。今天就為大家介紹各種瘦腿方法，只要稍微拉伸一下腿部，就能刺激粗壯的大腿肌肉，讓肌肉軟化，輕松告別大象腿！

推墻擺腿

面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。

腳跟瘦腿

雙腳前后分開站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅持10~20個呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個動作可以重復10次左右。

壓腿扭頭

躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。

俯臥擺腿

首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

雙腳自然放松站立在地面上，雙手分別握住一個啞鈴自然放松在身體兩側，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的右腳往后跨一大步，雙腳一前一后站立，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋成直角，上半身保持不變，動作矜持10個呼吸，然后回正換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，重復10組左右。

有氧運動

說起燃燒脂肪，非有氧運動莫屬了，而有氧運動也是比較熱門的運動減肥方法，可以瘦大腿的有氧運動有走路減肥、慢跑減肥等等，強度不太大，能避免鍛煉過度，大腿能有效減下來哦！記得在有氧運動前，做些簡單的大腿拉伸動作，能提升燃脂功效。

按摩

運動能將部分大腿脂肪消滅，但剩下一些比較難減的體脂肪，就需要按摩來將其弱化，因為當脂肪積聚得過長時，會慢慢地結成硬塊，做按摩能軟化脂肪硬塊，讓其變得更易燃燒，再來做運動就能將這種頑固的脂肪一舉殲滅了。