腹部贅肉究竟怎么減 八招教你擁有平坦小腹

看著那大腹便便的肚子是不是很想減下去呢？究竟哪些方法才能有效瘦腹部呢？下面小編將教你幾種有效簡(jiǎn)便的減肚子方法，只要你每天堅(jiān)持，你就能擁有平坦小腹。

每天時(shí)刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時(shí)，可以意識(shí)地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

西西里卷腹

緩慢卷起上半身，不可用手臂接力帶起身體。卷腹手豎直上舉，用力舉高。下背部始終用力貼緊地面每次做3組，每組25-30個(gè)。感受到腹部肌肉的用力才算達(dá)到了減肥操瘦肚子的效果。

V字支撐轉(zhuǎn)體

收緊腰腹部，始終挺直。轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩將手伸出，轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨將推收回。每次做3組，每組25-30個(gè)。做的時(shí)候注意以臀的上半部分支撐身體，收緊腹部。

腹部按摩

以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫(huà)圈按摩，每次8分鐘左右。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，第二天的“排毒”也會(huì)感覺(jué)順暢了。另外，按摩時(shí)若配合擦點(diǎn)塑身霜或精油效果應(yīng)該會(huì)更好。

吃些水果飯前喝湯

在正餐之前半小時(shí)吃水果，加上在正式開(kāi)餐前喝湯。這個(gè)快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時(shí)攝入過(guò)多的熱量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果（蘋(píng)果、梨、柚子、幾片火龍果），喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

喝杯檸檬蜂蜜水

適當(dāng)?shù)暮葯幟史涿鬯坏軌蚱鸬脚哦就ū愕淖饔茫€能夠增加我們睡眠的質(zhì)量。除此之外，蜂蜜檸檬等還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。因此，在睡覺(jué)之前喝一杯檸檬蜂蜜水，能夠?yàn)槲覀兩眢w在夜間的運(yùn)轉(zhuǎn)提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶來(lái)代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時(shí)喝。另外，在睡覺(jué)前千萬(wàn)不能吃別的食物，水果也不可以，這樣會(huì)使脂肪被儲(chǔ)存，從而出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況。

睡前瑜伽

睡覺(jué)前我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。不過(guò)需要注意的是，在睡覺(jué)之前絕對(duì)不能做一些太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使我們的精神一直保持亢奮，從而出現(xiàn)睡不著失眠的情況。所以，在睡覺(jué)前我們可以做一些比較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，這樣不但能夠凈化我們的心靈，還能夠達(dá)到減肥的效果。

每天都有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細(xì)糧食（米飯面食）不能維持很長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長(zhǎng)飽腹時(shí)間的同時(shí)，對(duì)腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。