我瘦我先走，不看卡門口

2017-05-27 14:26:32 家庭醫生在線

再過一個星期，五一小長假就要來臨了，上班族喜大奔普，旅游小計劃終于可以紛紛走起了！但許多肥胖者卻累感不愛，三天假期出去人擠人多沒意思，窩家里看劇、睡懶覺多好，沒事還能順便減減肥，嗯！很有道理的樣子！貼心小編這就為大家送上減肥小建議，我瘦我先走，不看卡門口！

1、少吃多餐

少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多余卡路里便會轉化為脂肪。

2、多吃纖維

殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩大功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲收部分卡路里。

3、細咬果仁

據研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。

4、蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維，營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

5、適度運動

運動期間要適當的休息，等心跳平緩時，可以少量喝水，但不必是鹽水。不同人群，身體素質、承受運動量能力不同，因此出汗量也不同，一般建議運動超過90分鐘后，才可以補充一些鹽水。

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