手臂粗壯怎么辦 教你甩掉蝴蝶袖

夏季，在穿性感的比基尼或者優雅的無袖裙裝時，一副粗壯的“麒麟臂”是否會令美感大打折扣？想要做苗條女人，手臂一定不能有蝴蝶袖。那么，胳膊粗怎么減得快呀？下面一起來看看吧。

頸部活動

取一張椅子、只坐前半部，雙腳與臀部同寬、腳掌踩地，膝蓋彎曲約90度。上半身挺直，雙手向下垂放身體兩側，低頭預備。吸氣、頭部由下轉到右（延展左側頸部肌肉）；吸氣、頭部由下到左（延展右側頸部肌肉）；吐氣、從右往下低頭。以上為連續動作。右邊做完換左邊為一組，練習10組。緩和動作雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。

毛巾操

準備毛巾一條，兩手臂抓緊毛巾兩側在前胸伸直。雙手向上伸直。同時向有移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直手臂的動作。將雙手從右側向左側移動，重復第二個動作。每天20分鐘。將雙臂拉著毛巾向身后也是瘦手臂的簡單動作，向后伸展堅持40秒鐘左右可以舒緩放松。

打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩只手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

單手俯臥撐

側臥于地面，使髖部，腿部緊貼地面支撐手盡量靠近身體每組動作做8-12次，組間休息60秒，做4組。覺得瘦手臂毛巾操過于簡單的姑娘可以嘗試這個動作，看似很輕松實際卻是有些難度的。建議循序漸進，平常鍛煉較少的姑娘可酌情減少單手俯臥撐次數。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重復3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重復5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

繞肩轉頭

上半身挺直， 手肘彎曲、兩手指尖分別放在左右肩膀上預備。吸氣，兩手肘輕碰在身體前側，往上抬高分開。吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向右側（程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。吸氣，兩個手肘再次輕碰在身體前側，往上抬高分開；吐氣，往左右兩側下降、頭部同時轉向左側（過程中，指尖仍是放在左右肩膀上）。以上為連續動作。右側做完換左側為一組，練習10組。緩和動作雙手從左右兩側伸直、向頭頂上方合掌。手肘彎曲、合掌往下到胸前，練習2遍。