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            女性該如何練就翹臀呢? 五招讓你擁有美臀

            2017-05-02 09:06:57      家庭醫生在線

            擁有翹臀,這當然能體現出女性身材的曲線美。同時,圓潤的臀部當然也是穿衣搭配重要的部位。很多女性都追求翹臀,那么,該如何才能練就翹臀呢?下面小編為大家介紹五招讓你擁有圓潤的臀部。

            堅持貼墻站

            想要擁有完美翹臀,改變站姿、走姿是首要任務,堅持每天貼墻站15-20分鐘,并且保持雙腳并攏,臀部夾緊,腰腹挺直狀態,讓頭、肩、臀、腳跟一條線,長期堅持有助于從走姿、站姿的改正,給人自信之感,并且能提高臀部的緊實度。

            坐姿要挺直

            上班、學習都很辛苦,很多人喜歡軟趴趴的攤在椅子上,趴在桌子上,這樣只會讓身體形態慢慢走形,臀部出現松弛、腫大的狀況,想要練就翹臀,改變坐姿同樣重要,當坐在椅子上時候,請保持腰背挺直,收小腹,抬頭挺胸直視前方的坐姿。

            改變走路的姿勢

            你可以通過改變走路的姿勢來讓自己看起來富有線條美。兩肩后張,后腰向前頂,這不僅會突出臀部,還能讓胸部看起來更豐滿。想想世界名模是怎么走路的。想象自己的肚臍下方、兩腳中間有一條直線,走路時先邁出一只腳,讓腳落在線上,再邁出另一只腳,落在線上。不要走歪了。

            側弓步

            首先兩腿大幅度向身體兩側分開,一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方,并垂直于地面。如果雙腿跨度太大,膝蓋向腳內側彎曲,把步子收回來一點。做動作時,身體向側邊稍傾斜,但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置,以免受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡。側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉,并可調整大腿內側形狀。

            選擇合適的褲子

            褲子對突出臀部來講極其重要,一條好的褲子能讓臀部顯得圓潤有型。在買牛仔褲時,請考慮到下面幾點:褲子要貼身。不管你的身材多么好,寬大的褲子都會掩蓋住你的線條。如果想要突出臀部,那么微喇褲和小腳褲是最適合不過了。如果你不太喜歡上述款式,直筒褲也還不錯。穿高腰褲。高腰褲會卡在腰部,讓你的腰看起來更細,臀部更翹。相反,穿低腰褲,讓褲子正好卡在你臀部最寬的部分也可以起到同樣的效果。深色的褲子會讓臀部看起來更小,如果你想凸顯你的臀部,那么穿淺色的褲子吧。

            用你的身體搭橋

            首先先平躺,然后背部慢慢抬起,同時膝蓋彎曲,雙腳打開與胯同寬,支撐身體。抬起背部時從尾椎開始,慢慢將脊柱抬離地板,一次一節脊椎(編輯注:我的瑜伽教練也這么說,但我覺得這種情況只存在于想象中),同時收緊臀部肌肉,繃緊腿部筋腱。當肩膀和膝蓋形成一條直線時,保持片刻,再慢慢躺回地面。這個動作非常經典,鍛煉臀部肌肉的效果奇佳,還能鍛煉到腿部韌帶和胯部。

            (責任編輯:張嘉琳 )

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