老年變胖是怎么回事？老年人減肥6個注意事項

俗話說“千金難買老來瘦”，許多老年人因肥胖很容易患有許多心血管之類的疾病，因此很多老年人為了健康而進行減肥。而我們平時所知道減肥方式對老年人太過刺激，劇烈運動易受傷，各色食療與減肥藥又容易對胃等造成傷害。那么老年人應該怎么減肥呢？

老年肥胖原因有哪些？

1、新陳代謝變慢是主因

隨著年紀的逐漸增大，機體器官功能出現老化，新陳代謝逐漸變慢。尤其是年老后，消化系統效率也會出現下降趨勢，這就意味著老年人吃進去的食物熱量被儲存起來，以脂肪的形式存在體內，久而久之就會導致肥胖問題出現。

2、不愛運動導致肥胖

年輕的時候人好動，但是隨著年齡逐漸增大，漸漸變得越來越不愛運動。體育運動缺乏，退休后賦閑在家，心理壓力變大帶來的暴飲暴食；長時間久坐不鍛煉身體都成了老年人肥胖的原因。

溫和運動是中老年人減肥的最佳選擇：

溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時的乒乓球。

運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。

老年人減肥注意事項

1、在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，征詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。

2、 老年人運動時候不能逞強，由于老年人的肌肉開始退化，那么運動的時候要預防關節受傷，在運動之前一定要做好熱身的準備，避免造成肌肉的拉傷，運動的時候要調整呼吸，勻速的呼吸，也是減肥成功的必要條件。

3、老年人的運動頻率不可以太高，老年人由于人體內的代謝水平低，運動后疲勞恢復時間較長，所以運動頻率不可以太頻繁，一周三到四吃就可以了。還有就是再決定運動的時候，最好是先到醫院做一個全身的體檢，并且征求醫生的意見，以免在身體內存在什么隱患，還有在運動的時候發生意外不能夠及時的獲得救助。

4、 老年人減肥要循序漸進的進行，不可以急于一時，運動的時候要結伴而行，不可以自己一個人去一些僻靜的小路去鍛煉。

5、 對于肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。為了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。

6、 早餐、午餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利于膽汁的排瀉，容易患膽結石。