不用健身房在家也能瘦 最適合懶人的5個運動

一說到減肥很多人就第一時間想到減肚腩，但在繁忙的日常生活中，因為減肥難以堅持而逐漸疏忽了。

按照定下的計劃，每天特地抽時間做運動，真不是一件容易的事情。因此，在家中也能做的減肚子運動變得備受關注。不需要專業的器械，也不需要特殊的場地，在家里你就能簡單愉快地瘦腹部，就有望消除肚子上隆起的贅肉，變成小腰精。那么有什么運動在家也能做呢？

在家也能做的運動

腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發聲的MM來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

仰躺抬上半身

仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放松狀態。然后慢慢放下身體。共重復5次。

屈腿運動

可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

犁式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

當然在飲食上也要多多注意和配合，尤其是早起空腹吃的那一餐，一定要吃大量的蔬果和蛋白質，例如將3個蘋果、1根紅蘿蔔與半個芭樂打成蔬果汁，搭配2~3顆蛋加入番茄、花椰菜做的烘蛋，另外，晚餐盡量6點前吃，平時喝一些奇亞籽泡水，補充蛋白質的同時也可增加飽足感。