經(jīng)常久坐辦公室如何瘦腿？ 10招教你練出纖細(xì)美腿

大部分女生都認(rèn)為自己的腿太粗，嫌棄腿粗就要采取行動(dòng)啊！那么怎樣可以瘦腿呢？下面介紹超級(jí)有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，讓你快速練成纖纖細(xì)腿！

直腿倒走

這個(gè)動(dòng)作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運(yùn)用臀部和腰腹的力量運(yùn)動(dòng)，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化！變種可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力

站姿靜態(tài)夾腿

動(dòng)作描述：站姿，在大腿中間夾一個(gè)彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時(shí)間就可以做這個(gè)訓(xùn)練。幾個(gè)月后你會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)！因?yàn)榧∪鉃榱司S持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力，所以以上所有動(dòng)作，在標(biāo)準(zhǔn)的情況下都著重注意次數(shù)、時(shí)間和組數(shù)，并不追求重量，動(dòng)作一旦趨于變形立刻停止一個(gè)都不要多做，訓(xùn)練可每日進(jìn)行也要遵循身體的信號(hào)，不要刻意堅(jiān)持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，勿忘初衷！

椅子瘦腿

在辦公司長(zhǎng)期面對(duì)電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肥胖的情況。事實(shí)上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時(shí)候來進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。

瘦腿操

首先力正站立，將左腳彎曲起來，并且用左手來抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，能夠有效的進(jìn)行瘦腿。

敲打瘦腿 

是不是經(jīng)常看見爸爸媽媽習(xí)慣在看電視或者休息的時(shí)候捶腿？不要對(duì)這種小動(dòng)作不屑一顧，中老年人用這個(gè)方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個(gè)動(dòng)作，沒事的時(shí)候手部握拳對(duì)腿部進(jìn)行來回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解燃燒，對(duì)瘦腿可是助益很大。

空中自行車 

跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做200下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分40下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

改變飲食習(xí)慣

改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，最好多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣；而過多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心，少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。

避免久坐

為什么有些女生跟你一樣上班八小時(shí)但是腿一點(diǎn)都不腫？這是因?yàn)樗谀銢]有注意的時(shí)候已經(jīng)充分運(yùn)動(dòng)到了腿部肌肉，你是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？小編建議時(shí)常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對(duì)改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

有氧運(yùn)動(dòng)

卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來。

登山

跑步或騎車時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。