細(xì)長(zhǎng)美腿應(yīng)該怎么瘦出來(lái)？ 這些幫你完美解決腿粗問題

你是不是很想擁有一雙又細(xì)又直的雙腿，那么如何才能練出竹竿腿呢？本期小編為你帶來(lái)史上最有效的瘦腿動(dòng)作，讓你瘦出細(xì)長(zhǎng)美腿，hold住所有衣服，氣場(chǎng)全開。

那么你到底是哪種類型的大粗腿呢？

脂肪肥腿型

腿粗特點(diǎn)是，肉肉很白嫩而且很有質(zhì)感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來(lái)還搖搖晃晃的。如果屬于這類腿粗，那么困擾的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的，首先從飲食入手，要少吃脂肪含量高的肉類，還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。

粗壯結(jié)實(shí)型

跟脂肪型肥胖的女生比起來(lái)，粗壯結(jié)實(shí)的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這是一種混合型的表現(xiàn)，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因?yàn)檫@里運(yùn)動(dòng)很少；有些部位就比較結(jié)實(shí)，比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎么穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運(yùn)動(dòng)可是會(huì)加重粗壯的程度。

浮腫發(fā)脹型

浮腫女生與脂肪肥胖女生的區(qū)別就是，浮腫起來(lái)的部位沒有任何質(zhì)感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會(huì)出現(xiàn)深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴(yán)重，通常腿部經(jīng)常浮腫發(fā)脹的女生伴隨血液循環(huán)不暢的癥狀，一些經(jīng)常久坐久站、長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)虛弱的女生容易出現(xiàn)。

如何輕松瘦出細(xì)長(zhǎng)美腿？

按摩瘦腿法

腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復(fù)5次。此腿部按摩減肥步驟就像平時(shí)擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。后再?gòu)哪_踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

運(yùn)動(dòng)瘦腿法

瘦腿動(dòng)作一

雙腿伸直站立，將右腿慢慢往后抬起，胸部、肩膀和頭部向下，直至右腿與頭部在一個(gè)水平線上。確保膝蓋不要彎曲，保持20秒。左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每條腿至少做5次。

瘦腿動(dòng)作二

這個(gè)動(dòng)作需要借助“道具”。面對(duì)椅子站立，雙腳與椅子之間保持一定距離，抬高你的雙臂。慢慢下蹲，當(dāng)你蹲到即將和椅子平齊的時(shí)候，保持該姿勢(shì)10秒鐘，然后站直。重復(fù)該動(dòng)作10次。

瘦腿動(dòng)作三

站立，雙腳微微分開，右腳后退一步，放置在身后。膝蓋彎曲，看起來(lái)仿佛準(zhǔn)備沖刺一樣。雙手垂在身體兩側(cè)，膝蓋有節(jié)奏地彎曲。做20次左右，另一條腿重復(fù)。

瘦腿動(dòng)作四

站直，抬起你的右腿，膝蓋不要彎曲。保持15秒，右腿收回。另一條腿重復(fù)。

瘦腿動(dòng)作五

站直，雙腳之間保持一定距離。慢慢地將手臂向上伸展，并彎腰。嘗試將身體靠近大腿，抬起右腿并伸直左腿保持身體平衡，保持10-15秒，用另一條腿重復(fù)。

瘦腿動(dòng)作六

側(cè)躺在墊子上，屈膝，小腿與大腿呈90度；雙手手掌支撐地面，上半身微微抬起；上半身保持不動(dòng)，向上伸直一條腿，收回，如此重復(fù)20次。小提示：向上伸腿的過程中，一定是大腿帶動(dòng)小腿發(fā)力，整個(gè)過程上半身保持不動(dòng)，不要利用腹部及其他部位的力量，不然是毫無(wú)效果滴。

瘦腿動(dòng)作七

跪趴在墊子上，用手掌和膝蓋撐地；背部打直，眼睛看向地面，屈膝向上抬腿，感覺大腿和臀部的力量在收緊；小腿和大腿始終保持90度的姿勢(shì)，身體不要晃動(dòng)；左右腿各做20次。小提示：很多女生在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，喜歡伸直腿部，這樣的話，鍛煉的就是臀部的肌肉而不是大腿的肌肉，所以切記，小腿和大腿始終保持90度姿勢(shì)哦！

瘦腿動(dòng)作八

挺直站立，雙手叉腰，背部打直，呼氣吸氣；抬起左腿，做往前、往左、往后抬腿動(dòng)作，不用抬的很高，與地面呈30度就行；左右腿各重復(fù)20次。小提示：這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是背部一定要打直，不能駝背，而且抬腿的過程一定是大腿發(fā)力哦！

瘦腿動(dòng)作九

挺直站立，雙手交叉放在腹部前面，雙腿盡量打開，腳尖朝外；背部打直，慢慢往下蹲，直到大腿與地面平行為止，維持動(dòng)作3秒鐘，再起立；如此重復(fù)動(dòng)作20次。小提示：這個(gè)動(dòng)作能很好消除大腿根部的贅肉，經(jīng)常做的話，能讓你的大腿肌肉變得更加緊實(shí)哦！

瑜伽瘦腿法

平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內(nèi)，大腿兩側(cè)往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅(jiān)持一分鐘，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱身。保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢的下壓。右腿要放在左腿膝蓋以上。在瑜伽墊上，膝蓋站立，腰腹慢慢起來(lái)，形成直立90度狀態(tài)。側(cè)壓右腿，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，向后伸的左腿盡量保持直線，腰背要挺直，這樣堅(jiān)持一分鐘，大腿多余的肉正在燃燒。用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時(shí)觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多余的贅肉，這個(gè)動(dòng)作可左右腳交換做一次。雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來(lái)越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)愕难古c腿部的協(xié)調(diào)。面朝下躺在瑜伽墊上，雙手雙腿伸直，用腰腹部力量抬起雙腿雙手。雙手支撐，在瑜伽墊上做后抬腿運(yùn)動(dòng)，保持腿部伸直狀態(tài)。 側(cè)臥在瑜伽墊上，用單手手肘支撐身體，一條腿交錯(cuò)放置于另一條腿前。躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調(diào)整呼吸，大腿與屁股向上抬，與地面拉開距離，這時(shí)你的小肚子，大小腿會(huì)感覺酸痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來(lái)了。