冬天應(yīng)該如何瘦腿 幾個妙招教你瘦出小細腿

腿部不勻稱就會給人不好的視覺，小腿越瘦，腿部曲線也就更美。所以瘦小腿是每個女生都在探討的問題，我們該如何瘦腿呢？下面為大家介紹各種齊全的瘦腿方法，讓你也能穿短裙秀美腿。

后弓步推墻

在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。每天2次，每次3個循環(huán)、功效：這個動作可鍛煉小腿肌肉。

長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過于劇烈，在運動后一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習(xí)達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

睡前空中蹬自行車

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，次數(shù)看個人體質(zhì)決定，能多做更好。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。功效：這個方法對大腿根部的肉很有效果。

多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動腿部肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。

仰臥分腿

仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。功效：這個動作可緊實腿部肌肉。

食療瘦腿法

平常除了瘦腿運動，我們還可以從食療入手。每天搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好，才能達到事半功倍的效果。

足浴瘦腿

足浴是一種時尚的方式，很多MM在精神疲累的時候都喜歡通過足浴來舒緩自己的壓力。但是事實上，足浴除了可以幫助消除疲勞和具有良好的保健效果之外，它對于消除小腿的水腫也同樣起到良好的功效。因此，MM們平時不妨多到SPA館進行一些足浴療法，這樣很快就可以甩掉小腿上囤積的水分，讓雙腿的線條更加纖細。足浴之所以可以消除小腿的水腫，主要是因為在足浴的時候，泡腳的水溫較溫和，因此會讓雙腿尤其是小腿的部位的血液循環(huán)加速，讓血液流動得更加暢通。除此之外，足浴同時可以刺激到激素的分泌，從而加劇代謝效果，快速便捷地完成瘦小腿的目的。

高抬腿

為了能夠更加有效地消除小腿上出現(xiàn)的浮腫現(xiàn)象，適量的運動一定是必不可少的。而在眾多的運動當(dāng)中，最有效且快速消水腫的運動莫過于是高抬腿運動了。高抬腿這種簡易的運動方式雖然很不起眼，但是只要能夠快速地消除水腫，就是一個最佳的瘦小腿運動其實，當(dāng)你在進行高抬腿動作的時候，抬腿的動作會讓小腿上的刺激到小腿的新陳代謝作用，因此，長期積聚在小腿上多余的水分就會伴隨著這種代謝作用以汗液等形式排出，這樣小腿上積聚多時的水分消褪了，小腿上的浮腫現(xiàn)象當(dāng)然也會得到一定的緩解，這樣纖瘦的小腿也可以重新恢復(fù)了。在做高抬腿動作時，最好就是在晚飯半個小時之后再進行，這樣就可以將累積一天的多余水分全都充分地驅(qū)趕出小腿內(nèi)，徹底地達到消除小腿的水腫的效果。

按摩

肌肉型小腿較為結(jié)實，因此必須采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

舒展運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個動作，每次練習(xí)重復(fù)做10次，然后放松一會，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。