女生的腿就是女生的臉 如何瘦腿變大長腿美女

女生的腿就是女生的臉，但是并不是人人都有美腿。于是，很多人看著自己粗壯的大腿肉，減肥的雄心壯志瞬間燃燒?？墒?，你知道嗎？對于大腿上的肉，塑形遠比減肥更重要。完美腿部曲線靠的是塑形，大腿部減肥很容易造成腿部不勻稱，反而有礙于腿部曲線。那么，大腿肉多怎么減？或者說怎么去塑造完美腿部曲線呢？

運動法瘦大腿

肌肉型：肌肉轉化為脂肪。肌肉型粗壯的大腿多為運動型女生的腿部特征。停止大量的運動后，由于肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。tips：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這幾個動作多做一遍，也就是說這幾個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

脂肪型：運動不足造成的松弛。隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運動不足，形成所謂的脂肪型大腿。為了保持良好的腿部線條，每天都要進行針對性的局部運動。其中，伸展運動是大腿健美的最有效的一種方法。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。tips：這種鍛煉也可在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

水腫型：難以消除的浮腫。浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了！要多做瘦腿按摩。將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按壓5-7秒，然后慢慢恢復。將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。在拇指無法按壓的穴位可以并攏四指進行按壓。方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。按摩穴位：涌泉穴：彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴：在膝蓋內側上方三根手指的位置，促進血液循環。三陰交穴：距腳踝上方四根手指的位置，消除肌肉緊張。

大腿前側運動

先將重心移動到腳跟，腳趾往外轉，大腿內側再往上提。雙手往前畫圓，深呼吸骨盆往內收，并進行下蹲。再用大腿內側的力量輕輕往上抬，做完兩個8拍后停住，用脊椎的力量將身體往上延伸，將腳跟往上提。大腿內側夾緊，深呼吸一口氣，再做一次下蹲，再將腳跟踮起來，加深大腿的訓練。最后進行小小的單腳曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐氣，腳落地。塑形效果：這個運動主要訓練肌肉，并雕塑大腿的線條。運動結束之后除了做伸展之外，平時也可以做這個訓練，讓大腿的肌肉線條更緊實、更好看。

大腿內側運動

先將雙腳并攏，膝蓋朝前，一只手扶住欄桿。將大腿夾緊，感覺到大腿內側的力量。用內側的力量將身體踮起來，并在這個動作停留一下，并感覺大腿內側用力。腳踝并攏，膝蓋內側并攏，將身體向前彎，屁股后側會在腳跟正上方，藉由大腿內側的力量將身體往上提，做完兩組后將動作停在下蹲這個動作。將身體往下點，做完八下后在停在下蹲的動作，再往上抬1厘米做8下。接著再將身體往上、往下做完四下后停在中間。骨盆、膝蓋都不動，再利用尾骨力量往前往后，訓練核心的穩定跟大腿內側的力量擺動尾骨，最后慢慢站直，腳跟貼地。貼地后，稍微動一下你的雙腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿內側運動修飾內側線條，讓大腿不管從哪個角度看都很完美，搭配前側運動一起做，會讓訓練更事半功倍。

抱拳側踢

自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳于胸前；單腿側抬，盡可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓1-2秒；緩慢下放，換另一只腳，重復。動作效果：臀中肌的生理作用是負責臀部的外展和單腿動作。抱拳側踢從動作本身來看，完美地貼合了臀中肌的發力要求，是高效的臀中肌激活動作。動作要點：動作過程不用過快，重點在于側抬腿時，打開髖關節并感受臀部的發力。由于抱拳側踢是自重訓練，訓練強度較小，建議放在臀腿訓練開始前，作為熱身動作，激活臀中肌并找到臀部發力感覺。

坐姿器械腿外展

坐在臀腿訓練機上，大腿外側貼擋板，調整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背；兩腿用力向外展開，感受臀部的持續發力和緊張，堅持2-3秒；緩慢控制恢復初始位置，重復。動作效果：坐姿器械腿外展是訓練臀中肌的高效動作，動作過程中只有臀中肌發力，而且訓練重量可調可控，無論對新手還是進階者，都是很好的訓練動作。動作要點：腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側屈助力；動作過程保持用力均勻可控，注意感受臀部的發力收縮。

需講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。