阿嬌自曝減肥20斤 專家為健康減肥支招

據香港媒體報道，Twins澳門站巡唱前晚在金光綜藝館舉行，鐘欣潼（阿嬌）近期激瘦快20斤。據說之前阿嬌一直受到內分泌紊亂的困擾，新陳代謝慢了，就很容易脂肪囤積。最近阿嬌的內分泌系統回歸正常，再加上她戒掉甜食、吃得寡淡，配合運動，所以就瘦下來了。

像阿嬌這樣的飲食控制和堅持運動相結合確實是最健康的減肥方式。廣州市第一人民醫院營養科潘丹峰主任曾在接受家庭醫生在線的采訪是表示，無論何時，減肥都需要遵循一個原則：能量消耗大于能量攝入，這樣才能分解、消耗儲備在體內的脂肪。而實現這一目標，則需要兩大方法配合：第一，飲食控制；第二，增加運動量。

飲食控制：適當吃粗雜糧，增加飽腹感

飲食控制并不是一味地減少飲食，而是適當調整飲食結構。平常盡量避免在外就餐，逐步減少肉類、油脂類攝入，主食以粗雜糧如燕麥、蕎麥面部分代替精米面，有時可吃一些有助易消化的粥，如雜糧粥，淮山玉米粥、燕麥紅薯粥等等，這類食物與精細主食相比，含有豐富的膳食纖維，有利于保障消化系統正常運轉。

其次，多吃蔬菜、菇菌類等食物。還可以吃些魔芋制品，它不僅能量低、膳食纖維也很豐富。潘丹峰主任說膳食纖維除了有助于腸道蠕動外，還可以減少糖和脂肪在腸道的吸收，可降低血液膽固醇的濃度。

增加運動量：堅持運動，消耗積聚脂肪

單純飲食控制并不夠，適當運動必不可少。“可根據自身的身體，選擇一些適合自己的有氧運動。例如，年輕人可進行快走、跑步、騎自行車、打籃球、羽毛球等，強度較大的運動。而年齡稍長的可散步、打太極、跳廣場舞等，運動強度不宜過于激烈。”

潘丹峰主任表示，當代很多年輕人情愿宅在家中打游戲、玩手機、看電視，也不愿外出運動，不僅無法減肥，也不利于身體健康。即使每天走三十至四十分鐘，同樣能消耗體內的能量。但潘丹峰主任也強調，減肥是一個長期的過程，需要堅持一個過程，只有連續堅持一段時間，才能把積聚在體內的脂肪消耗掉。

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