5個床上瘦腰運動 水桶腰變水蛇腰不是夢

　　冬天一到，還在為臃腫的水桶腰而煩惱嗎?想擁有平坦結實線條優美的小腹?無奈那又圓又肥的小肚腩在告訴你那是一個極其艱巨的任務?下面介紹一套簡單有效的的床上瘦腰腹運動，它能夠起到很好的瘦腰效果，相信堅持練習的MM早晚可以擁有向往中的水蛇腰。大家都行動起來，每天睡前或醒來動一動就能瘦啦。

　　1.動作一

　　1.平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。

　　2.利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻。

　　3.身子緩慢恢復原狀，反復練習上述運動直至手臂感到酸累。

　　2.動作二

　　1.仰臥，兩手打開，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時，腰部不要離開地面，想象肚臍部位往地面下沉。

　　2.兩腿大幅度打開，向前伸直，然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

　　3.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲，然后往胸部靠近。動作重復8次。

　　3.動作三

　　1.仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。

　　2.腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

　　4.動作四

　　1.頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。

　　2.打開雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。重復動作8~10次。

　　動作五

　　1.平坐在床邊，雙手自然叉在腰部。

　　2.將身體向后慢慢仰下去，然后再慢慢恢復動作，重復動作10次。