瘦身從吃開始推薦健康的一周減肥食譜

2016-11-21 08:18:20 家庭醫(yī)生在線

讓你的身體塑造出苗條的基礎(chǔ)，由飲食做起，下面就為大家一款一周快速減肥食譜吧，讓你在這個(gè)冬季重新找回完美身形！

周一：

早餐：一杯酸奶，兩片全麥面包片，加上10顆葡萄干；

午餐：芹菜米粥（米是大米與小米）；

晚餐：一份生菜沙拉，紅豆瑤柱瘦肉湯；

營(yíng)養(yǎng)分析：酸奶是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，起到消脂的作用；全麥面包片富含粗纖維，可增加飽腹感，有助于減肥；常吃葡萄干也能消除體內(nèi)多余的脂肪。

周二：

早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包片，一個(gè)雞蛋；

午餐：紅薯紅糙米粥；

晚餐：一碗水煮菜，海帶雪梨番茄湯；

紅薯紅糙米的做法：將紅薯去皮切塊，巴馬紅糙米需先用冷水泡半個(gè)小時(shí)，將紅薯與紅糙米一起放入鍋中，加入適量的水用大火煮開，再換成小火，待米軟后加入適量的牛奶即可。

營(yíng)養(yǎng)分析：紅薯、紅糙米都含有豐富的膳食纖維，兩者合在一起，減肥效果更佳。一周快速減肥食譜你一定可以瘦下來！

周三：

早餐：一杯脫脂牛奶，一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果；

午餐：熘魚片，米飯

晚餐：一碗什錦烏龍粥，一碟清炒白菜；

熘魚片的做法：將草魚清洗干凈，把骨頭、魚皮去除掉，然后片成薄片，在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉，放入已燒開的水中氽熟，撈起過一下涼水，接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳，把配料先炒，再放入魚片翻炒即可。

周四：

早餐：一碗菠菜玉米粥，一個(gè)雞蛋；

午餐：芹菜炒墨魚，米飯

晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜；

營(yíng)養(yǎng)分析：玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。

周五：

早餐：一份涼拌蘿卜絲，一碗黑米紅豆粥；

午餐：肉絲炒豆芽，米飯

晚餐：一份水果沙拉，番茄小白菜豆腐湯

黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟，然后與紅豆一起熬成粥，可加入適量冰糖即可食用。

周六：

早餐：一碗紅薯大米粥，一個(gè)咸雞蛋

午餐：苦瓜瘦肉湯，米飯

晚餐：一份生菜沙拉，海帶蘿卜湯一周快速減肥食譜你一定可以瘦下來！

周日：

早餐：一個(gè)饅頭，一份蒸蛋，一個(gè)蘋果

午餐：南瓜飯

晚餐：蔬果瘦身菜

蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍(lán)切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍(lán)可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用。

以上就是一周快速減肥食譜、這個(gè)冬天輕松瘦身的全部?jī)?nèi)容了，上述為大家介紹的一周快速減肥食譜，可做為參考，大家在具體制訂自己的減肥食譜時(shí)，還需要根據(jù)自身口味來！