教你月經(jīng)期如何快速減肥抓住生理期讓你狂甩脂肪

2016-11-11 08:30:45 家庭醫(yī)生在線

生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

生理期福利期（月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天）

休養(yǎng)身體、不勉強(qiáng)減重

這個(gè)階段因?yàn)樽訉m內(nèi)膜開(kāi)始剝落、出血，寶寶們會(huì)發(fā)生體重下降的狀況喲，這時(shí)候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬(wàn)別做一些過(guò)度激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。建議女孩們可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽舒緩的動(dòng)作，以緩解經(jīng)期的不適感，同時(shí)也可以補(bǔ)充一下富含鐵質(zhì)譬如櫻桃等食物喲，而這段時(shí)間千萬(wàn)不要大吃零食喲。

生理期結(jié)束（月經(jīng)走后7~14天）

關(guān)鍵減肥黃金期！運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下

月經(jīng)結(jié)束后體內(nèi)的雌性激素開(kāi)始大量分泌，這段時(shí)期消化好、吸收好、帶些效果也快，再加上生理期剛走的心情愉悅感，完全是需要把握的黃金減肥期。這時(shí)積極的做一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、跑步等等，讓每周達(dá)到七小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，并同時(shí)注意均衡飲食，效果會(huì)更好喲！

黃體酮前期（月經(jīng)走后第14～21天）

持續(xù)運(yùn)動(dòng)清淡飲食

此時(shí)體內(nèi)的黃體酮分泌開(kāi)始上升，所以也容易出現(xiàn)水腫的狀況。這個(gè)階段的食欲較好，代謝變得緩慢，寶寶們要小心攝取過(guò)多的熱量喲！但這仍然是減肥的黃金時(shí)期，維持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與清淡飲食，還是可以達(dá)到很棒的瘦身效果喲。

生理期前一周（月經(jīng)走后第21～28天）

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

生理期來(lái)臨的前一周，減肥效果開(kāi)始下降，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度以及頻率都要開(kāi)始減少啦！這時(shí)女生容易情緒起伏較大，建議大家可以做一些較為靜態(tài)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，好好調(diào)理身體迎接生理期的到來(lái)！寶寶們可以選擇適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)，可以促進(jìn)血液循環(huán)、減少水腫和生理期間的不舒服癥狀喲！體質(zhì)比較容易水腫的女生，在這段時(shí)間可以吃一些消除水腫的食物，譬如薏仁、紅豆等等都是不錯(cuò)的選擇。