教你月經期如何快速減肥抓住生理期讓你狂甩脂肪

2016-11-11 08:30:45 家庭醫生在線

生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

生理期福利期（月經開始后第1～7天）

休養身體、不勉強減重

這個階段因為子宮內膜開始剝落、出血，寶寶們會發生體重下降的狀況喲，這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經期的不適感，同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲，而這段時間千萬不要大吃零食喲。

生理期結束（月經走后7~14天）

關鍵減肥黃金期！運動與飲食雙管齊下

月經結束后體內的雌性激素開始大量分泌，這段時期消化好、吸收好、帶些效果也快，再加上生理期剛走的心情愉悅感，完全是需要把握的黃金減肥期。這時積極的做一些高強度運動，譬如游泳、跑步等等，讓每周達到七小時的運動量，并同時注意均衡飲食，效果會更好喲！

黃體酮前期（月經走后第14～21天）

持續運動清淡飲食

此時體內的黃體酮分泌開始上升，所以也容易出現水腫的狀況。這個階段的食欲較好，代謝變得緩慢，寶寶們要小心攝取過多的熱量喲！但這仍然是減肥的黃金時期，維持規律運動與清淡飲食，還是可以達到很棒的瘦身效果喲。

生理期前一周（月經走后第21～28天）

補充營養低強度運動

生理期來臨的前一周，減肥效果開始下降，運動的時間、強度以及頻率都要開始減少啦！這時女生容易情緒起伏較大，建議大家可以做一些較為靜態的瑜伽運動，好好調理身體迎接生理期的到來！寶寶們可以選擇適當的骨盆伸展姿勢，可以促進血液循環、減少水腫和生理期間的不舒服癥狀喲！體質比較容易水腫的女生，在這段時間可以吃一些消除水腫的食物，譬如薏仁、紅豆等等都是不錯的選擇。