秋季減肥7個技巧 助你快速瘦身

我們知道做什么事情都應該掌握它的技巧，這樣才會有事半功倍的效果。那么在秋季里想要的減肥的人除了要適當的鍛煉之外，在生活的方面還要掌握哪些相應的技巧才能達到良好的減肥效果呢？

注意補水

進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣干燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動后。運動后要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。

挨餓要不得

秋天減肥千萬不要挨餓。挨餓一頓，說不定下一頓你就會大吃大喝。這樣反而會令身體儲存更多的能量和脂肪，最后的結果是令你發胖。

保持良好的心態

秋季雖然不容易心浮氣躁，但是很多MM想迫切的減掉身上贅肉，因此急功近利，這是不可取的。減肥要保持好的心態，還要循序漸進，即使不能完全減肥成功，只要一直在努力，這樣對身體的健康也是很有好處的。減肥需要有恒心、有耐心，忌諱半途而廢。

以有氧運動為主

天氣轉涼后，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目沖擊力低，老年人也適合做。

力量訓練

秋季如何減肥，除了和飲食有關外，運動也是必不可少的。力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

熱水澡代替冷水或溫水澡

在初秋的時候，天氣還是比較燥熱的，所以有些人還是會選擇溫水浴，不過對于減肥的話是沒有用處的，雖然說不是要用很滾燙的水，但是至少也要用40度左右的，決不能超過45度，但是也不能低于37度，每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能，從而幫助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉贅肉。

均衡飲食

在秋季很多人很容易都會餓，一餓起來就控制不住想吃很多東西，尤其的各種高熱量的食物，來滿足自己的食欲和滿足體內的熱量需求，但是你如果一直這么不加節制的吃，秋膘不但減不下來，還會翻倍的增加哦，所以飲食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些營養一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類的，另外每天都要多吃水果才最好。