懶人酸奶減肥瘦身法

2016-11-06 08:44:06 家庭醫(yī)生在線

可能大家都有聽說過酸奶減肥法，酸奶好喝又能減肥真是不錯(cuò)啊。但是酸奶不是隨便喝喝就能減肥的，我們還要懂得科學(xué)的方法才能瘦身哦，比如喝什么樣的酸奶、喝多少合適、什么時(shí)候喝等等。下面就一起來了解一下吧。

酸奶減肥原理

酸奶奶制品含鈣豐富，補(bǔ)充富含鈣的食品能預(yù)防血壓的升高，對(duì)預(yù)防心血管疾病很有好處。奶制品和鈣還具有減肥的功，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，可以加速腸胃蠕動(dòng)，有助于減掉贅肉。

哪種酸奶熱量最低？

最好的辦法是選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚，可是熱量低，不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

低脂或脫脂酸奶

最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

晚上喝酸奶不宜過量

晚上喝酸奶可補(bǔ)鈣、助消化等，但酸奶也不宜過多飲用。飲用過量會(huì)使胃酸濃度過高，影響食欲與消化功能，不利于身體健康。所以，每日喝酸奶最好不要超過兩杯，每一杯在125克左右比較合適。

晚上何時(shí)喝酸奶比較合適

一般來說，建議您臨睡前1小時(shí)盡量不要吃東西，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)，也不要空腹喝酸奶，最好選擇在晚飯后1-2小時(shí)或臨睡前半小時(shí)到1小時(shí)喝酸奶。

首先晚上喝酸奶，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出，而飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

再有，要想發(fā)揮酸奶補(bǔ)鈣的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。這是因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。晚間12點(diǎn)至凌晨這一時(shí)間段中，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較少。

喝酸奶飲料并不減肥

酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇；而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。喝酸奶有助減肥，而喝酸奶飲料就會(huì)取得適得其反的減肥效果。一般來說，酸奶飲料都是加入過多糖分的飲品。所以，喝酸奶飲料減肥會(huì)導(dǎo)致你攝入過多的熱量。

不適合用酸奶減肥法的人

虛冷體質(zhì)的人不適合酸奶減肥法。酸奶屬平性食物，但通常都是冷藏后冰涼的喝，虛冷體質(zhì)的人若長期飲用，可能會(huì)落得不停拉肚子的下場！若堅(jiān)持要以酸奶減肥，不妨搭配紅棗、桂圓等熱性食材，以免涼上加涼。