減肚子最有效的運動 6招輕松減肚腩

　　肚腩一直是人體最易堆積脂肪的部位，因此肚腩肉的出現，也變得順理成章。可是，堆積肚腩肉偏偏對形體美觀的影響最大。秋天到了，該展示款款纖腰時，偏偏多了個鼓鼓的大肚腩影響美觀，怎不讓人扼腕痛恨。減肚腩一直一塊心病？想瘦下來又怕需要大量的運動？那么怎樣減小肚子呢？下面教你6招減肚子最有效的運動，趕走小肚子上的贅肉，重新擁有纖細腰肢。

　　1、特效仰臥起坐

　　特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

　　2、座椅減肥訓練

　　坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習一至兩組，每組不少于20次。

　　3、縮腹步行

　　縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。

　　4、按摩

　　按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環。按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。

　　5、自然站立雙手交叉

　　自然站立，雙手在身后交叉，從手腕處開始盡量往上抬起，這時你會感覺到胸部完全打開，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部贅肉，操作起來也很簡單。

　　6、睡前按一定節奏呼吸

　　養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部內臟脂肪的燃燒。

　　最后，還有個妙招，沐浴時，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑借精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。