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            水腫
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            水腫程度很嚴重?消除水腫減肥全攻略介紹

            2016-10-17 08:45:03      家庭醫生在線

            水對于我們人類非常重要,它約占人體組成的60-70%,是維持生理正常機能不可或缺元素之一。但是當細胞內外鈉離子和鉀離子的平衡改變,體內的循環受到影響,整個人就開始感覺浮腫虛胖了起來。那么水腫型肥胖怎么減肥呢?

            水腫程度

            1、嚴重水腫

            用手指按壓手臂內側皮膚,皮膚會凹陷進去并無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。

            2、中度水腫

            到了下午,如果用手指按壓大腿或小腿部位,會出現緊繃感。

            3、輕微水腫

            一周只有三次以下覺得身體沉重,小腿被按壓的話軟軟的,但仍可迅速彈回。通常,夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。

            消水腫方法

            1、泡熱水澡

            泡熱水澡不僅可以有效去水腫,對于身體健康也是非常有幫助的。特別是在寒冷的冬季,將全身浸泡在熱水中別提多舒服了。泡熱水澡可以利用熱水的刺激抑制腸胃蠕動,消除饑餓感,并且泡澡還能幫助你舒筋活絡。不過泡完澡后要喝點溫開水,補充流失的水分。

            2、避免吃進太多的鹽

            鹽在我們的飲食中無所不在,從煮菜加的粗鹽、醬油,到調味料、罐頭或加工食品,甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當攝取過多的鹽分的時候,水分子會從細胞內跑到細胞間係中,也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的,身體的循環慢下來,下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克,然而根據美國的營養調查,一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當于快要兩倍的量!

            3、多喝水

            每天至少8杯水(任何液體皆可)。礦物質水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水,但是想要消除水腫,必須保持身體供水充足。

            4、保證足夠的睡眠

            睡眠不足會引起黑眼圈、眼袋等問題,如果長期延續這種不良的作息習慣,還會導致身體新陳代謝和血液循環變差,從而加劇水腫問題。因此如果你不想身體水腫的話,就一定要保證充足且優質的睡眠。

            5、多食排水利尿食物

            多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水紅豆冬瓜西瓜菠菜等對消除身體水腫非常有效,能通過內循環來促進代謝和循環,緩解水腫現象。

            (責任編輯:鄭玉沁 )

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