水腫程度很?chē)?yán)重？消除水腫減肥全攻略介紹

2016-10-17 08:45:03 家庭醫(yī)生在線(xiàn)

水對(duì)于我們?nèi)祟?lèi)非常重要，它約占人體組成的60-70%，是維持生理正常機(jī)能不可或缺元素之一。但是當(dāng)細(xì)胞內(nèi)外鈉離子和鉀離子的平衡改變，體內(nèi)的循環(huán)受到影響，整個(gè)人就開(kāi)始感覺(jué)浮腫虛胖了起來(lái)。那么水腫型肥胖怎么減肥呢？

水腫程度

1、嚴(yán)重水腫

用手指按壓手臂內(nèi)側(cè)皮膚，皮膚會(huì)凹陷進(jìn)去并無(wú)法迅速?gòu)椈亍Ｒ恢毕矚g重口味重油飲食和比較肥胖是嚴(yán)重水腫的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

2、中度水腫

到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會(huì)出現(xiàn)緊繃感。

3、輕微水腫

一周只有三次以下覺(jué)得身體沉重，小腿被按壓的話(huà)軟軟的，但仍可迅速?gòu)椈亍Ｍǔ＃雇砗人鄷?huì)造成隔天的輕微水腫。

消水腫方法

1、泡熱水澡

泡熱水澡不僅可以有效去水腫，對(duì)于身體健康也是非常有幫助的。特別是在寒冷的冬季，將全身浸泡在熱水中別提多舒服了。泡熱水澡可以利用熱水的刺激抑制腸胃蠕動(dòng)，消除饑餓感，并且泡澡還能幫助你舒筋活絡(luò)。不過(guò)泡完澡后要喝點(diǎn)溫開(kāi)水，補(bǔ)充流失的水分。

2、避免吃進(jìn)太多的鹽

鹽在我們的飲食中無(wú)所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當(dāng)攝取過(guò)多的鹽分的時(shí)候，水分子會(huì)從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間係中，也就是這些水分會(huì)讓皮膚看起來(lái)浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來(lái)，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進(jìn)去5000-6000毫克、相當(dāng)于快要兩倍的量！

3、多喝水

每天至少8杯水（任何液體皆可）。礦物質(zhì)水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水，但是想要消除水腫，必須保持身體供水充足。

4、保證足夠的睡眠

睡眠不足會(huì)引起黑眼圈、眼袋等問(wèn)題，如果長(zhǎng)期延續(xù)這種不良的作息習(xí)慣，還會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝和血液循環(huán)變差，從而加劇水腫問(wèn)題。因此如果你不想身體水腫的話(huà)，就一定要保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。

5、多食排水利尿食物

多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對(duì)消除身體水腫非常有效，能通過(guò)內(nèi)循環(huán)來(lái)促進(jìn)代謝和循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象。