8式減肥操練出馬甲線 讓你輕松擁有性感人魚(yú)線

　　很多女生都想要馬甲線，但是對(duì)于亞洲女生來(lái)說(shuō)，無(wú)論是肌肉含量還是肉的緊實(shí)程度都是沒(méi)有辦法和歐洲女生比的，所以想要擁有完美的馬甲線需要付出很多精力哦，這套減肥操是非常科學(xué)的，無(wú)論你是因?yàn)槭裁丛蛟斐傻男「勾蟠蟮模寄芡昝赖南氯ミ€能練成性感的馬甲線。下面一塊來(lái)看看練出馬甲線的減肥操，想減肥的話，就趕緊學(xué)起來(lái)吧，其實(shí)你也能擁有哦~

　　馬甲線減肥操一

　　雙腳站立在地面上側(cè)身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側(cè)抬，腳后跟向臀部彎曲，腳后跟靠在臀部上，右手壓著右腳腳背，左手扶著右腳大腿，身體微微側(cè)彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉(zhuǎn)過(guò)去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個(gè)呼吸左右，換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　馬甲線減肥操二

　　雙手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸張，帶動(dòng)著你的上半身，然后是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽(tīng)起來(lái)，感受身體肌肉的伸展，如果剛開(kāi)始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撐起整個(gè)身體，一步一步進(jìn)行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導(dǎo)致受傷。

　　馬甲線減肥操三

　　雙腳微微分開(kāi)站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下?lián)卧诘孛嫔希p腳盡量伸直，眼睛直視著地面，感受腰部和腿部的拉伸。

　　馬甲線減肥操四

　　雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳后跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　馬甲線減肥操五

　　雙腳微微分開(kāi)跪在地面上，雙手指尖向前伸直手臂，將你的右腳膝蓋微微往前移動(dòng)，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣將你的腰部沉下來(lái)，臀部翹起來(lái)。動(dòng)作可以重復(fù)多次，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　馬甲線減肥操六

　　俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，保持自然呼吸，動(dòng)作可堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　馬甲線減肥操七

　　身體放松躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉(zhuǎn)撐在頭頂兩側(cè)，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力抬起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。

　　馬甲線減肥操八

　　這個(gè)動(dòng)作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個(gè)動(dòng)作。做的時(shí)候要注意保持脊椎的安全。

　　身體放松側(cè)躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個(gè)身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動(dòng)作可以換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　小肚子是現(xiàn)代女生常常會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，這可能是飲食不規(guī)律或是排毒不好或是缺少運(yùn)動(dòng)，都是有可能的。據(jù)數(shù)據(jù)研究顯示，成功的減肥經(jīng)驗(yàn)其實(shí)就是一些減肥成功的人都會(huì)有的減肥好習(xí)慣，所以大家想練馬甲線，擁有好身材，要養(yǎng)成自己的減肥好習(xí)慣為好!