便秘型肥胖如何減肥? 清腸排毒是關鍵

肥胖分很多種類，有一種是特別的難受型的那就是便秘型肥胖，在這一類中減肥因為長期的節食減肥導致身體的腸胃不適應身體瘦身的速度，外加沒有機會吃一些潤腸的食物就更加加重的便秘的程度，長期的便秘還會導致一些倡導吸收不良毒素，讓膚色看起起來特別難看。

便秘是指纖維素攝取不足，或是刻意節食導致養分悉數被腸胃道吸收，難以形成足量體積的排泄物，加上喝水不夠量，大便乾結偏硬，另外若活動量小，腸胃道蠕動跟著降低也會影響排便。每個人的排便習慣不同，一天一次到三天一次都算正常，隨著氣溫降低，因活動量小、喝水少引起便秘的情況更常見，建議可通過5個小方法改善便秘型肥胖。

1、規律上廁所

常有便秘的人，自覺便意稍縱即逝，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。

2、喝杯溫開水

有便意時可喝杯500ml的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助，且秋冬多喝溫開水也有助身體各器官補充水分，減少氣候乾燥引起皮膚龜裂。

3、腹部勤按摩

可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調整即可。

4、吃蘋果香蕉

若長時間便秘，建議多吃蔬果改善癥狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維素，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

5、藥物排毒通便

如果想選擇通過藥物來排毒通便，不妨選擇首薈通便膠囊。因為首薈通便膠囊的原材料均選用道地藥材，全方共8味藥材組成，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥。具有瀉濁通便、養陰益氣的功效，針對功能性便秘（氣陰兩虛兼毒邪內蘊證）患者，能有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質量，療效好。

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