4個(gè)小動(dòng)作讓你腰部瘦成閃電膳食也是瘦腰的基礎(chǔ)

2016-09-28 08:54:01 家庭醫(yī)生在線

對(duì)于上班一族來(lái)說(shuō)，一天內(nèi)我們有大部分時(shí)間是在辦公室的椅子上度過(guò)的，可是過(guò)久的坐著，讓我們腰部的贅肉越來(lái)越多。那么怎樣瘦腰最快最有效呢？現(xiàn)在，小編就給大家介紹一下瘦腰方法，那就是坐著瘦腰的方法。讓你一做就瘦。

推薦幾個(gè)瘦腰的好方法

1、開胯式，給身體內(nèi)部來(lái)次“按摩”。

具體方法：雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、腰部扭轉(zhuǎn)式，擰緊腰部贅肉。

具體方法：取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。

3、上升式，放松身體肌肉。

具體方法：取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對(duì)。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

4、膝蓋擺動(dòng)式，輕松方便的坐姿減腰法。

具體方法：取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)，上身與腿部有相互對(duì)抗的感覺。

膳食也是瘦腰的基礎(chǔ)

1、大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。

2、午飯時(shí)段：餐前飲水減食量

嘗試在每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水份，加速新陳代謝。同時(shí)，在進(jìn)食時(shí)可以拖慢速度，令飽意更快出現(xiàn)，細(xì)嚼慢咽也有利于營(yíng)養(yǎng)消化吸收。

3、下午茶時(shí)段：聞花水戒零食

一到下午茶時(shí)間，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐呀！自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

噴霧做法：將10cc無(wú)水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入噴霧式瓶?jī)?nèi)，然后加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

4、晚餐時(shí)段：

晚餐少吃是膳食均衡的法則之一，餐前喝一杯水，增加飽腹感，對(duì)減肥很有用。