最快速瘦手臂方法大公開 教你打造纖細瘦手臂

瘦手臂怎樣最快？最有效？這個夏天的尾聲如何可以盡情顯露自己迷人的雙臂？不用擔心，今天小編就和大家分享如何快速輕松瘦手臂，趕緊一起來看一下吧。

如果說女人的形體是造物主妙的杰作，那么最能體現性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細、光滑、優美的臂部弧線，立即令整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內側的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，并成為優雅美女們最煞風景的敗筆。

手臂胖的原因，主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。

另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于面運動，因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。

最快速瘦手臂方法大公開

1、俯臥撐坐

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似于做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。

2、瘦手臂按摩

把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

3、雙臂纏繞

很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果并不全面，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。

伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然后互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

4、平臂起坐

扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向后伸直，雙腿并攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

坐起來的動作堅持10秒后緩慢向后放松躺下，深呼吸兩次后重復動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。

5、水果沐浴

完成所有瘦手臂的動作之后，休息半小時就可以進行沐浴了。先洗凈身體后再溫水中泡浴10分鐘，用新鮮的切好片的檸檬和橙子，當做沐浴球或洗浴小刷子在上手臂來回摩擦，力度要適中，以不讓皮膚泛紅為最佳，每次使用1個檸檬+1個橙子即可。

橙子和檸檬中含有豐富的果酸和維生素C，在泡浴之后毛孔舒張的狀態下進行水果按摩，可以促進皮膚對這兩種物質的吸收。果酸能加速脂肪分解代謝，VC能促進血液循環同時美白緊致肌膚。

6、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

7、手臂內外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

打造令自己滿意的手臂

有沒有想過打造緊實的雙臂？緊實的雙臂，是可以通過刺激三角肌來實現的，三角肌覆蓋著手臂前側的上臂二頭肌、內側的上臂三頭肌、肩關節三部分。接下來，就向你介紹這一系列瑜伽動作，讓你塑造“有史以來最令自己滿意的手臂”吧！

第一組

1、 兩腿伸直，背部挺直坐好。

2、兩手置于腰后10厘米處，指尖向前。

3、手掌按壓床，伸展腹部和胸部。

4、 吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開床，骨盆到肩要與床面平行。

第二組

1、手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

2、手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

3、俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。

第三組

1、自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。

2、吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。

3、緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。

4、還原，來回重復做數次。

第四組

1、臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調整呼吸，放松心情。

2、慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復動作3-5次，然后手臂轉換交叉順序，再重復動作。

3、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

4、一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

第五組

1、做好坐姿準備。

2、將雙臂左右側平舉，掌心向下。

3、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。