5個伸展運動輕松瘦腳踝 腳踝穴位的4個按摩法

一直以來，減肥的MM們多認為，瘦腿就是瘦小腿以及大腿的贅肉。可是，這樣的想法已經out了。因為現在最新的瘦腿方法是：瘦腿先瘦膝蓋。沒聽說過吧。減肥還要瘦膝蓋。其實，膝蓋也是一個很容易出賣你是否肥胖的原因。那到底有哪些瘦膝蓋的方法呢？

伸展運動輕松瘦腳踝

Step 1：雙腳合攏，站直。把一只手放在墻壁或是椅背上。

Step 2：慢慢抬起兩腳的腳后跟，同時有意識地收緊臀部。維持腳后跟上抬的姿勢10秒，然后慢慢下落。重復動作5~10次。

Step 3：把其中一條腿直直地伸出，用腳尖畫圓，慢慢扭動腳踝。左右方向分別轉動5次，另外一條腿也是同樣的方法轉動腳踝。

Step 4：其中一條腿向前伸出，繃直。有意識地讓腿從大腿到腳尖都保持繃直，靜止5秒后放松。重復動作5~10次。另外一條腿也是同樣的方法伸直。

Step 5：我們在做準備運動的時候，通常都會做拉伸腳筋的伸展運動。如圖所示把其中一條腿向后退一步，盡量伸展腳筋。維持動作5秒后放松，雙腿分別做5~10次。

腳踝穴位的4個按摩法

在腳踝處有2個對瘦腿有效的穴位，如果對其進行按摩，可以促進腳踝的新陳代謝，從而達到瘦腳踝的功效。下面就介紹這個通過按摩穴位來消除腳踝浮腫的方法。

1、解溪穴

解溪穴在腳踝關節處前面的中心位置，剛好在2根筋之間。刺激解溪穴，可以促進新陳代謝，纖細腳踝。

2、太溪穴

太溪穴位于足內側，內踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。與解溪穴一樣，刺激太溪穴的話，可以促進新陳代謝，從而達到瘦腳踝的效果。

3、穴位的按摩方法

坐在椅子上，把一只腳踝放在另一邊的大腿上。用與大腿相應的那邊手的大拇指按壓太溪穴、食指按壓解溪穴。而另一只手與腳趾十指相扣地握住腳，并分別向內、向外地扭轉20~30次。左右兩腳輪流重復做20~30次左右。

日常習慣瘦腳踝

1、刷牙的時候：

雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。

2、洗澡的時候：

在浴缸內用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細腳踝。

3、躺著敷臉的時候：

仰臥，記得拿開枕頭，兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然后再回到前一個動作。反復做，腳尖要盡量繃直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。

4、坐著看書的時候：

雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6-8秒。交換左右腳，重復動作。