4個瘦腰腹運動動作每天十分鐘讓你速成小蠻腰

2016-07-21 08:10:35 家庭醫(yī)生在線

粗大的水桶腰和性感的小蠻腰，大家會喜歡哪一種呢？毋庸置疑，腰粗如桶的女漢子男人都會敬而遠(yuǎn)之，想要快速擺脫難看的腰身，練出柳條般細(xì)腰就趕緊來看看這4個瘦腰動作吧。只要動一動就能瘦哦。

手放后背支撐

雙臂置于身后，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處在90度角的狀態(tài)，雙臂夾緊在軀干兩側(cè)。要將注意力放在肩關(guān)節(jié)的發(fā)力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個動作。慢慢伸直手臂至肘關(guān)節(jié)伸直后返回到起始動作，但不要鎖死肘關(guān)節(jié)。重復(fù)12-15次，每周進(jìn)行1次，每次完成4組以上。

這是一個對肩部前側(cè)很有效的動作，也可以很有效的鍛煉到背部我們不常運動到的肌肉，長期堅持每次達(dá)到運動量，背部肌肉燃燒效果會很好。

手臂半拉伸

筆直坐在椅子上，大腿與椅子平行，小腿與大腿垂直腰部挺直，手臂如左圖所示，上臂緊貼身體。將前臂向外側(cè)水平打開至付關(guān)節(jié)要離開軀干時停止，返回到起始動作，手臂不要伸直。在整個練習(xí)中，不要有聳肩的動作，要保持肩胛骨的平整感覺，肘關(guān)節(jié)盡量要貼緊軀干。重復(fù)15次左右，每周進(jìn)行2次。

很多女性的肩部過度內(nèi)旋，造成圓肩，對頸椎也會產(chǎn)生不良的后果，多做這個練習(xí)可以糾正圓肩，使肩背從視覺上產(chǎn)生更緊致的效果。手臂在拉伸的過程中也會牽動背部肌肉，活動肩胛骨。

進(jìn)行獨木舟運動

晚上睡覺的時候可以在床上先做一組獨木舟的運動再睡覺，擺出劃獨木舟的姿勢，即類似于自己在劃船的樣子。具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側(cè)每次往復(fù)運動20次為一組。

撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。每天晚上堅持練習(xí)，消滅小腹以及腰間的贅肉，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。