量身定制 適合男士的3款減肥食譜

現(xiàn)在工作和生活的壓力都落在了男性的身上，許多的男性精神壓力太大引起的肥胖很多！男人肥胖不僅影響自身的形象，還嚴(yán)重影響了健康！你們知道男性減肥有哪些方法嗎，男士們想要健康瘦身可以采取哪些措施呢？其實(shí)男性減肥可以從飲食出發(fā)，制定一份快速減肥食譜就可以達(dá)到瘦身的效果！一起來(lái)看看適合男士的減肥食譜都有哪些吧！

酸辣藕片

材料：蓮藕，紅辣椒，青辣椒

做法：

1、蓮藕洗凈削皮，切成薄片，用沸水燙一下，然后浸泡在涼開(kāi)水中。

2、辣椒洗凈，去籽切成環(huán)狀；姜洗凈切末

3、拿出一個(gè)大碗，將味精、食鹽、姜末、辣椒、檸檬酸、藕片一同放入碗中，攪拌均勻后浸泡3-4個(gè)小時(shí)即可。

蓮藕含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素等，所以吃蓮藕不僅能夠補(bǔ)益脾胃，還可以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

油焯海帶豆

材料：300克海帶、100克黃豆、鹽、醬油、味精、蔥花

做法：

1、將海帶切絲，用開(kāi)水焯熟，黃豆用水煮熟，

2、將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻便可。

海帶含有豐富的食品纖維，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能增進(jìn)排便，豐富的食品纖維則可以吸收腸內(nèi)水份，使排便量增加。

涼拌雙花減肥菜

材料：菜花半個(gè)、西蘭花半個(gè)、大蒜4瓣、橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽、糖

做法：

1、將菜花和西蘭花掰成一口大小的塊，用淡鹽水浸泡10分鐘，然后反復(fù)沖凈。

2、鍋中倒入清水，大火加熱煮沸后，倒入菜花和西蘭花，焯燙1分鐘后撈出，放入清水中過(guò)涼后充分瀝干水份。

3、取一只小碗，倒入紅酒醋，黑胡椒，鹽，糖和橄欖油，攪拌均勻。

4、將菜花和西蘭花放入一個(gè)稍大的容器中，大蒜去皮，用壓蒜器壓成蒜泥，再倒入調(diào)好的油醋汁，攪拌均勻便可。

肥胖者常吃菜花，在短時(shí)間內(nèi)能夠起到減肥作用，由于菜花營(yíng)養(yǎng)豐富，能有效增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，層次豐富，即便白灼也好好吃呢。

男士減肥的注意點(diǎn)

1、早餐吃好，中餐吃八分飽，晚餐吃少

2、良好的睡眼習(xí)慣

3、不要暴飲暴食

4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺

5、每天運(yùn)作30分鐘有益身體健康

6、保持大便通暢