快速減脂瘦全身 做好這5招讓你狂瘦

想要減肥永遠(yuǎn)不要為自己找借口，只要堅(jiān)持相信在胖的人也能變瘦。是不是覺(jué)得減肥太痛苦，其實(shí)沒(méi)有你想象的那么恐怖。下面小編教大家簡(jiǎn)單5招讓你輕松瘦，沒(méi)有挨餓，沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，不用花費(fèi)金錢，一定要堅(jiān)持下來(lái)，蛻變瘦美人體質(zhì)不是夢(mèng)。

一.瘦腿動(dòng)作：?jiǎn)瓮壬煺?/strong>

準(zhǔn)備姿勢(shì)：躺在墊子上，兩腳上升到空中、形成直角，腳尖繃直；兩手放置在膝蓋的附近；上半身大約向前上升45°。

1.呼氣的同時(shí)，一條腿向前直直地伸展出去，與墊子形成45°；兩手放置在維持90°不動(dòng)的那條腿的膝蓋附近。

2.吸氣的同時(shí)，換另一條腿進(jìn)行伸展動(dòng)作，兩手也隨之變換，放置在維持90°不動(dòng)的那條腿的膝蓋附近。

（動(dòng)作反復(fù)10次為1組，做3組）

二.美化背部曲線

臉朝地面俯臥，雙腳伸直，手臂上舉過(guò)頭，腰腹用力，手腳同時(shí)向臀部收縮。腹部著地，頭部、胸部、手臂和腳都離開(kāi)地面，保持這一姿勢(shì)5秒鐘左右，然后恢復(fù)。做3組，每組12次。常做可強(qiáng)化腿力，柔軟肩關(guān)節(jié)，美化曲線。

三.小蠻腰：撿豆子

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印?/p>

堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

四.腹部速效平坦法

在做腹部減肥動(dòng)作之前，我們要先熱身10分鐘，活動(dòng)一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘后，我們?nèi)矶紩?huì)微微的出汗，這時(shí)用保鮮膜捆扎腹部5—6層。

因?yàn)楸ｕr膜的作用和減肥霜一樣，是促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓腹部的脂肪更容易進(jìn)入血流，從而被分解。

五.消除死角脂肪

平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個(gè)支點(diǎn)，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個(gè)角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅(jiān)持做下來(lái)，勝過(guò)在健身房里三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。