揭秘導(dǎo)致肥胖的原因 5個(gè)減肥小妙招不要錯(cuò)過

肥胖是所有女人都想要遠(yuǎn)離的，可是貌似很多女人都受到肥胖的困擾。其實(shí)，女性發(fā)胖的原因很多，除了一些生孩子或者是天生肥胖的原因之外，還有很多原因會(huì)導(dǎo)致女性朋友發(fā)胖，對(duì)于這些，女性朋友就可以通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，生活規(guī)律來調(diào)節(jié)自己的身體。那么，哪些原因會(huì)導(dǎo)致女人發(fā)胖？

5大發(fā)胖的原因

飲食不當(dāng)

忙碌的現(xiàn)代人，應(yīng)酬似乎難以避免，如果對(duì)此不加節(jié)制，經(jīng)常大吃大喝，暴飲展食，攝取的熱量自然相當(dāng)驚人，長(zhǎng)此以往，體重節(jié)節(jié)上升，是可以想象的必然結(jié)局。而且，有不少應(yīng)酬都安排在晚上，甚至是連續(xù)應(yīng)酬到夜宵。很多人沉浸在魚翅、鮑魚等高熱量美食的消迫當(dāng)中，不知不覺就吃出了肥肥的肚子與水桶腰。應(yīng)酬當(dāng)中，還不只是食物的熱量很高，份量也一定不少，因而應(yīng)酬絕對(duì)是減肥大忌，對(duì)體重的維持很不利，所以最好能避免。還有一個(gè)許多人容易忽略的“隱形殺手”，那就是酒類與果汁等飲料，其熱量也相當(dāng)?shù)母撸荒茌p視，如果喝得太多，將有礙減重。

愛穿寬松的衣服遮掩身材

如果對(duì)身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時(shí)間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態(tài)會(huì)讓你錯(cuò)失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對(duì)性的執(zhí)行減肥計(jì)劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是減肥之道！

缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。

睡眠不足

睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。

心理抑郁

這個(gè)原因說出來可能很多人不太相信，抑郁還會(huì)導(dǎo)致肥胖呢嗎？但是事實(shí)確實(shí)如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個(gè)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?，情緒不穩(wěn)定，心理煩躁，會(huì)影響胃腸功能，抑郁的女性大多暴飲暴食比較的，體重自然不會(huì)穩(wěn)定。

5個(gè)減肥小妙招不要錯(cuò)過

1.進(jìn)食時(shí)間的控制

在減肥期間，盡量在晚上8點(diǎn)以前把晚餐解決掉，在睡前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導(dǎo)致體內(nèi)不僅堆積廢物，還會(huì)堆積脂肪贅肉。

2.攝入食物總體熱量少

還有些MM老以為少吃一餐可以減肥，其實(shí)不然，飲食減肥并不是靠的減少餐數(shù)，而是靠控制每餐的熱量攝入來達(dá)到減肥目的。比如晚飯，主食應(yīng)該是中餐的一半，且不要吃過油膩的東西，但是也不能夠完全不吃主食或是完全不攝入油分，這樣很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，不是健康減肥。如果你選擇少吃多餐，熱量的總體攝入量要控制，保證在1200到1500大卡之間。

3.控制吃飯速度

不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較于快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個(gè)人吃飯速度，能起到減肥的效果。當(dāng)食物進(jìn)入人體后，血糖會(huì)升高，當(dāng)其水準(zhǔn)達(dá)到一個(gè)高度后，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的訊號(hào)。當(dāng)一個(gè)人吃飯速度太快了，當(dāng)大腦發(fā)出指令時(shí)，已經(jīng)進(jìn)食很多了。

4.潤(rùn)腸防止便秘

另外，減肥不會(huì)引起便秘，但便秘卻會(huì)導(dǎo)致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現(xiàn)象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，那么你就可以盡情的減肥了，還有瘦腰減肚子的效果哦。

5.少食高糖分零食

比如說，平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜水果是最好的選擇了。特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。