怎么瘦腿 5步打造修長性感美腿

已經是炎炎夏日了，穿著短褲秀修長美腿是很多美眉的愿望，腿部線條的優(yōu)美直接影響到整體美觀，可是腿很粗的女生該怎么辦呢？怎么樣瘦腿效果比較好？下面就給女性介紹5個瘦腿方法，堅持做，很快就可以擁有修長的美腿了。

1、瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

2、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

3、按摩瘦腿法

step1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比較好的瘦腿霜，這里推薦一款歐美的，叫英國溶體瘦瘦身霜，是專業(yè)的局部減脂肪的。能有效消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗，改善大腿粗大、大腿酸痛、腳冷膝痛等癥狀。

step2、按摩的時候要一邊按一邊揉捏，因為柔捏組織可以促進排水功能，要注意的是。按摩時盡量集中精力，用力均勻，殿部、腿部可用力大一點；腹部、腰部用力要適當。

step3、按摩后的腿部血液流通的更順暢，并舒緩了肌肉，減少腿部贅肉。上班或是學習后累累的回來，這么一按，還是讓你頓時舒服起來。溫馨提示一下，最好別在飯后20分鐘內，但洗完澡后按摩最佳，甚至事半功倍。按摩時間就是二首歌的時間。

4、活動腳踝

step1、初始動作

仰臥在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態(tài)，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。

注意這個動作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時，也不會感到疼痛。太軟的床上可能會讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會在你做這個動作的時候傷害你的尾椎。

step2、繃直腳尖

在保持初始狀態(tài)的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會，然后吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動作堅持5個呼吸左右。

這個動作的難點就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動，對于這個動作來說都是不標準的。

step3、彎曲腳踝成90度

在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復著這個狀態(tài)。

5、生姜水泡澡瘦腿

step1、每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。

方法：用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。記得生姜泡澡水位不可以超過胸部。

step2、泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鮮膜。

step3、睡前抬腿至少20分鐘。