小腿水腫怎么辦 運動+食療消除水腫秀美腿

不知道辦公室的女生們有沒有這樣的煩惱呢——從早上上班回來坐在辦公桌前工作，一直到了晚上下班的時候，忽然發現自己的小腿怎么比早上上班的時候粗了。又或者經過了一天坐在辦公桌前的工作后，當你站起來準備下班的時候，忽然感覺鞋子好像變緊了。大家這是為什么嗎？其實原因很簡單，是因為你長久坐著，壓迫腿部，影響血液循環，導致了你的雙腿出現了水腫的情況。那到底緩解這樣的情況該怎么做呢？今天小編就向大家介紹幾大妙招，幫大家有效去水腫。

去除小腿水腫的方法

按摩法：

1、腳趾及腳背按摩

首先按壓腳趾，然后由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果！

2、往上按小腿至膝蓋

接著往膝部推拉，按壓三陰交（在腳踝內側）、太溪穴（腳踝后方）、承山穴（小腿肚中央凹陷處）、足三里、血海穴、陰陵泉等穴位，別忘了膝蓋前后也要按摩，可改善水腫、循環不良、促進血液循環。

3、揉捏大腿

可由膝蓋部位至大腿根部，以畫圓方式按揉，并按壓大腿正面，最后可摩擦大腿根部淋巴即完成。

運動法：

1、高抬去水腫

將腿稍微放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發熱效果最好。

2、多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜哦。

3、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。騎車的過程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

食療法：

1、西芹炒百合

材料：百合，西芹適量。

做法：

1、把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段。

2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味即可。

點評：西芹含大量膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹含充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

2、核桃薏苡仁甜椒

材料：黃甜椒1個，核桃50克，熟薏苡仁1小碗。

做法：

1、黃甜椒切開1/5頭部，將籽去除；

2、把熟薏仁加入自己喜歡的調料與核桃攪拌；

3、最后將拌好的薏仁核桃填入黃甜椒內即可。

點評：有著“世界禾本科植物之王”美稱的薏苡仁又稱薏仁或薏米，能夠藥食兩用。薏苡仁味甘淡，藥性比較平和，生用利水滲濕、排膿解毒、舒筋除痹，炒用健脾養胃，常用于水腫、腳氣、痹痛、拘攣、肺癰、腸癰、脾虛腹瀉等。由于它有利濕消腫的作用，所以也常用來治療肥胖癥、面部黃褐斑等。

3、桑杞車前粥

材料：大米100克，桑椹30克，枸杞30克，車前子30克。

做法：大米洗凈后先煮半熟，再加桑椹、枸杞、車前子（包煎），煮熟即成。

點評：桑椹、枸杞滋養肝腎；車前子甘寒利水。全方滋陰養血、健脾除濕，適用于肝炎、肝硬化癥見失眠多夢、眩暈目澀、腰膝酸軟、下肢水腫的陰虛濕困患者。

貼心小提示

1、空閑時間多注意繃緊雙腿

立正站好，身子保持挺直，雙手垂于腰側。將雙臂貼耳向上伸展，然后將雙腿保持緊繃狀，保持該姿勢片刻后，緩慢恢復原姿勢，反復練習這個套動作能使身體得到鍛煉，使體內脂肪加速燃燒，讓你恢復窈窕，練就出纖長美腿。

2、睡前可將腳斜靠在墻壁上，抬腳15分鐘，并用溫熱水泡腳消除疲勞，水的高度最好泡到膝蓋。

3、多用熱水泡腳

打一盆水熱水，將雙腿放入桶中將小腿肚淹沒，浸泡片刻后，將紗布包裹著冰塊，利用冰塊在小腿來回揉動1~2分鐘。在給腿部做個按摩即可。這樣能促進腿部血液循環，新陳代謝，還能使腿部恢復元氣，讓你也能擁有一雙纖長美腿。

4、工作中可旋轉腳踝，活動一下關節及小腿，坐久了要起來走一走或變換姿勢；工作需久站的人，可以穿醫療彈性襪來幫助腿部血液循環。