新版瘦腿秘籍大全 幫你快速瘦腿晉身美腿行列

雖然，這段時間的天氣時而涼爽，時而炎熱，可是也沒有阻擋MM們穿上小短裙、小短褲的腳步。所以，各位需要減小腿的MM也要趕緊行動起來，跟上大家的腳步。相信這是，很多MM都會想：不是我不去瘦腿，而是試過了很多方法都不可行。不要著急，今天，就讓小編為大家介紹高效的瘦腿方法，讓你跟上美腿腳步。

一、按摩瘦腿法

1、敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。

2、赤腳行走

赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。

方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。

這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用，即使不是為了減肥瘦身，也可以經常采用強身健體，排除疾病。

3、解溪穴：

足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處。解溪穴為人體足陽明胃經上的重要穴道之一，具有舒筋活絡，清胃化痰，鎮驚安神的作用，指壓解溪穴，對于腳腕扭傷等腳部疾病非常有效。

按摩方法：

指壓時先一面緩緩吐氣，一面強壓6秒鐘，如此左右交換10次。其次再指壓肚臍背后第三腰椎（用手掌按壓），因為它能使大腿肌肉直接產生收縮運動。一面緩緩吐氣一面按壓第三腰椎6秒鐘，如此重復10次。如果將手摩擦過再按，會有更大的效果。

4、敲膽經

按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。

方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

二、刮痧瘦腿法

刮痧瘦腿步驟：

step1：首先清洗雙腿。用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘。

step2：將適量精油滴到掌心，雙手將精油搓到發熱。將發熱的手掌緊貼腿部，均勻涂抹大小腿。

step3：用“拍”的方法來緊實腿上松弛的贅肉。

step4：用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪。

step5：用“捏”的方法按壓腿外側的經脈。

step6：用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉。

step7：順著膽經，從上至下的方法刮大腿、小腿的內側。

三、生活小妙招

1、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好方法，而且還能改善梨形身材。美眉們平?？措娨暤臅r候，可以一邊看一邊練習下蹲。針對不同的腿部肥胖部位可以采取基本的站立、腳尖稍微向內站立、向外站立的姿勢，對收緊腿部外側肌肉、內側肌肉有著顯著的效果。但是一定要堅持，每次要做20-30分鐘左右，否則只會前功盡棄。

2、爬樓梯

爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進小腿的血液循環，有利于促進脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿。當然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

3、春季瘦腿小妙招之 飯后站立半小時

很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

4、墊腳尖

千萬不要小看踮腳尖這個小動作哦，它對于瘦腿非常有效哦。因為踮腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環有非常好的帶動作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時候踮踮腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。