盤點導致肥胖5大原因 5個習慣讓你遠離肥胖

現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)肥胖問題，不僅僅女性整天說要減肥，就連男性也需要減肥。到時為什么現(xiàn)在越來越多的人肥胖呢？除了由于現(xiàn)在的生活越來越優(yōu)越外，還有重要的原因是現(xiàn)代人的不良生活習慣也可能導致肥胖。今天小編就幫大家找出導致大家肥胖的壞習慣。

一、導致肥胖的壞習慣

1、貪食攝入熱量過多

攝入熱量過多，是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝當做人生追求的目的，在“不吃白不吃”的思想影響下，往往多食。有人借酒消愁，以食解憂，于是無節(jié)制地吃各種各樣的食品導致肥胖。

2、油和糖用量過多

很多人都知道豬油不能多吃，但卻認為素油可以多吃，所以往往用量過大。其實，燒素菜時用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所產(chǎn)生的熱量，與豬肉等高脂肪食品相同，每1克克產(chǎn)生9千卡的熱量，因此也不能多食。有些人燒菜時還放砂糖，日積月累，攝入的熱量不斷增加，肥胖就在不知不覺中發(fā)生了。

3、泡茶不科學

對于喜喝茶的朋友來說，泡茶的容具是否合理影響到是否會變胖。茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，有害物質(zhì)增多，影響消化能力導致發(fā)胖。

4、喜好咖啡

那些做法易令人發(fā)胖，對咖啡的喜愛是其中不可忽視的一個習慣。過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會降低工作效率。減少腸道消化物的水分，易形成便秘影響減肥。

5、忽略早餐

不吃或者對早餐質(zhì)量不要求的話會對腸胃有不少的影響。讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發(fā)胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。

以上的5個導致肥胖的生活習慣，你中了多少呢？如果你有這樣的習慣，馬上改掉吧。看完了這些壞習慣，當然要看一下好習慣，到時哪些好習慣不容易導致肥胖呢？

二、遠離肥胖的好習慣

1、 養(yǎng)成每日定時排便

每日定時排便主要是為了讓體內(nèi)的毒素都順利的排出體外。而排毒是減肥時不可忽略的一個因素。

2、不要一邊看書一邊吃零食

有些人在一邊看書的時候一邊吃零食容易造成過度進食，肥胖也會隨之而來。

3、放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品（比如炸雞和方便面），養(yǎng)成不吃垃圾食品的習慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丟掉（遠離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時間），把它們換成綠茶或者水果。

4、嘗試多種運動方式

如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起， 比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車，然后是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于 全身的減肥。

5、 低G-飲食讓胖止步

根據(jù)日本很流行的體重控制理論，不想胖最好選GL食物，如田海藻萃取來的寒天、優(yōu)格等。所謂Gl指的是營養(yǎng)學上的升糖指數(shù)，吃進不同的淀粉類食物，在體內(nèi)引起血糖上升的反應(yīng)不同，Gl值太高的食物會加速血糖上升，增加胰島素的分泌與脂肪的形成；另一方面則因為胰島素波動太大，容易饑餓更想大吃一頓。